Nhớ mãi cỡ 2 năm trước tôi có thấy ông Tây mang lon Redbull vừa tập vừa uống, lúc đấy tôi tự hỏi 'uống cái này khỏe hơn thật hả?' tỉm hiểu rất nhiều tôi chỉ rút ra kết luận rằng "Tây cũng có Tây ngu tây khôn, không phải cái gì Tây làm mình cũng...
Tập gym uống ngũ ra sao?
Với những người luyện tập gym, vận động cường độ cao chế độ dinh dưỡng giữ vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành và giữ gìn độ bền bỉ dẻo dai và vóc dáng như ý. Vậy ngũ cốc nào phù hợp với những người vận động...
NÊN CHỌN GẠO LỨT HAY GẠO TRẮNG?
Nếu một trong hai loại, tốt nhất cho người tập luyện? Câu trả lời có vẻ hiển nhiên là gạo lứt, nhưng không phải vậy !
Gạo trắng hay gạo lứt: Cái nào tốt hơn?
Đối với những người tập tạ và vận động viên hầu...
1. Ức gà
Trong 100g ức gà chứa tới 31g protein, xét về tổng thể thì thịt gà nó không tới 30g protein /100g nhưng ức gà thì lại tới 31g . vì trong ức gà ít chất béo và tinh bột nên nó cao như thế nên lượng protein sẽ rất cao.
Giá: 50k/1kg
2...
Protein từ các loại hạt, tăng cơ không thua kém gì protein động vật.
Các đấu sĩ La Mã được các chuyên gia ngày nay đặc biệt lưu tâm phân tích. Kết quả cho thấy, bữa ăn của những đấu sĩ này thời xưa chủ yếu gồm ngũ cốc, lúa mạch, lúa mì và không...
Sự liên hệ giữa 2 thành phần Omega3 và Omega6
Việc sử dụng nhiều dầu thực vật khiến cho tỉ lệ omega6 cao nhiều lần mức khuyến cáo và ăn ít cá làm cho tỉ lệ omega-3 rất thấp, thậm chí bằng 0. Vẫn còn rất nhiều người chưa hiểu được tầm quan trọng...
Thị trường Thực phẩm bổ sung hiện nay có rất nhiều các sản phẩm, các loại Whey Protein khác nhau khiến cho các gymer phân vân nhất là những người chưa sử dụng bất cứ dòng whey nào. Đây là bài so sánh Iso Whey Zero và Iso 100 dành cho những ai...
I. Sơ lược
Ban đầu khi mới tìm hiểu về các loại tpbs hẳn chúng ta sẽ cảm thấy choáng ngợp với danh sách các loại thực phẩm bổ sung cần sử dụng. Rất nhiều chất cần sử dụng để cân bằng với thực phẩm bạn đang ăn và các bài tập bạn đang làm mỗi ngày...
BẠN THỰC SỰ CẦN BAO NHIÊU PROTEIN SAU BUỔI TẬP
Rachael Schultz
Protein cần thiết để duy trì và xây dựng cơ bắp nhưng bạn không cần nuốt 1 hộp trứng như Rocky để nhận được lợi ích tối đa. Thay vì vậy, việc ăn/uống 20 gram protein sau buổi tập sẽ...
Protein là loại dưỡng chất thiết yếu cho con người và các loại động thực vật, đặc biệt cho những người cần giảm cân cần nó hơn hết vì tác dụng giảm bớt cơn đói, hạn chế lượng calo tiêu thụ.
Đạm từ thịt động vật là một nguồn cung cấp dưỡng...
TDEE LÀ GÌ? Ví dụ:
TDEE(Total Daily Energy Expenditure) là chỉ số tiêu hao năng lượng khi cơ thể hoạt động. Tính được TDEE thì bạn có thể dễ dàng tăng cân - tăng cơ - giảm mỡ một cách khoa học nhất
VD: bạn có chỉ số TDEE là 1800 calories mỗi...
* Nhà sản xuất hiểu được tâm lí con người dù bận bịu nhưng vẫn muốn đầy đủ dưỡng chất nạp vào hằng ngày, nhất là đối với những người tập thể thao nên đã tạo ra một loại bánh hàm lượng dưỡng chất nhiều nhất Protein, Carb, xơ... Còn gọi là Protein...
- Biết được cái này chúng ta sẽ hiểu được ta ăn như thế nào mà kiểm soát.
- Bánh bao chiên cũng bằng 1 miếng shusi thôi thôi nhưng tại sao lượng calo nó lại cách biệt đến thế...
- Việc ăn ăn cái gì không làm chúng ta béo. Chỉ là ăn dư calo(lượng...
Nên ăn gì trước tập luyện?
Chắc hẳn ai tập luyện hoặc thậm chí chưa tập luyện đã từng nghe nhiều về lợi ích của bữa ăn trước tập.
- Tinh bột là yếu tố rất quan trọng quyết định trực tiếp đến hiệu suất buổi tập.
+ Glycogen là sản phẩm từ tinh bột...
Bạn đã có một số đo chuẩn hay chưa ?
BMI chính là chỉ số tiêu chuẩn để biết được thể trạng của một cá nhân thừa cân, vừa chuẩn hay suy dinh dưỡng, và độ khỏe mạnh của cơ thể chúng ta cũng biết được phần nào, chỉ số BMI mổi người đều khác nhau ...
- Tinh bột từ xưa tới nay luôn chiếm % rất lớn trong khẩu phần ăn của người Việt Nam chúng ta. Vậy chúng ta cũng nên tìm hiểu một chút về chúng, thứ mà chúng ta ăn và sẽ ăn đến hết đời chứ nhỉ. Nhất là dân thể thao như tôi đây và một số bạn trong...
1. EAA là gì?
EAA có thể một số bạn biết rồi, nhưng nếu ai chưa biết thì đây là một dạng BCAA 'cao cấp' nhưng có 9 loại amino acid thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được(bcaa chỉ có 3 trong 9) gọi là EAA.
2. Tác dụng của EAA
Giúp quá...
Đối với những người tập gym lâu năm nghe đến BCAAs gần như là thứ không thể thiếu khi tập luyện, nhiều người pha BCAA như nước lọc uống hằng ngày tới đây mình sẽ chia sẻ kinh nghiệm và đánh giá khách quan trên các diễn đàn về một số loại BCAA cho...
* Sau tập có nên ăn tinh bột(carbohydrates) ???
+ Nên và cực kì nên, vì sau một buổi tập có một lượng volume khủng khiếp(đối với cá nhân mỗi người) thì lượng glycogen trong máu đã mất đi rất nhiều và cần chúng ta nạp một lượng tinh bột nhanh(GI...
Những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy
Cơ thể gầy gò ốm yếu làm bạn cảm thấy mệt mỏi, làm việc không hiệu quả ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống của bạn. Và bạn quyết định tăng cân để cải thiện vóc dáng của mình là một trong...
