I. Sơ lược
Ban đầu khi mới tìm hiểu về các loại tpbs hẳn chúng ta sẽ cảm thấy choáng ngợp với danh sách các loại thực phẩm bổ sung cần sử dụng. Rất nhiều chất cần sử dụng để cân bằng với thực phẩm bạn đang ăn và các bài tập bạn đang làm mỗi ngày. Chắc chắn, bạn thấy mình uống nhiều chất bổ sung cùng một lúc, nhưng làm thế nào để biết điều đó có gây hại hoặc làm sao tối đa hiệu quả của chúng không? Hai sản phẩm gợi ra rất nhiều câu hỏi là bổ sung Whey Protein và Creatine. Chúng ta hãy nói về việc chúng có kết hợp được với nhau không?
II. Whey là gì?
Whey Protein, hoặc Protein từ thực vật, thịt, trứng, hoặc một số nguồn khác, đều là một dạng thực phẩm. Ta sử dụng chúng nạp dinh dưỡng cho cơ thể và cơ thể bạn nhìn thấy chúng theo cách như nhau, tức là Protein từ sữa hay từ thịt thì cơ bản cũng là như nhau đối với cơ thể chúng ta. Bạn có thể uống protein đầu tiên vào buổi sáng là bữa sáng, ngay sau khi tập luyện để tối đa hóa phục hồi, hoặc thậm chí trước khi đi ngủ để duy trì tổng hợp protein cơ bắp ngay cả trong khi bạn ngủ. Vấn đề là, thực sự không có thời gian "sai" để sử dụng protein mà chỉ có thời gian tối ưu nhất để sử dụng. Vì khi bạn tập luyện, cơ thể bạn liên tục tổng hợp Protein cho cơ bắp cũng như cho các chức năng khác của cơ thể. Và người càn vận động nặng càng cần lượng Protein cao hơn so với người bình thường.
III. Creatine là gì?
Creatine hoạt động hơi khác một chút. Nó không phải là một chất dinh dưỡng đa lượng và nó không có lượng khuyến cáo hàng ngày. Bạn có thể nghĩ về nó đơn giản như một nguồn năng lượng. Khi bạn tham gia vào các hoạt động ngắn, cường độ cao, cơ thể bạn sử dụng một hợp chất gọi là phosphocreatine để tạo ra năng lượng cực kỳ nhanh chóng. Các nơi trữ năng lượng ngay lập tức này có tính di động cao, nhưng thật không may, chúng chỉ tồn tại trong 1 thời gian ngắn. Bổ sung Creatine giúp mở rộng lượng phosphocreatine được lưu trữ trong cơ bắp của bạn để bạn có một nguồn năng lượng lớn hơn để làm những việc như nâng tạ nặng và chinh phục những khoảng thời gian nước rút đó.
IV. Nên hay không việc dùng chung?
Thời gian bổ sung creatine của bạn là 1 vấn đề lâu dài. Để tăng lượng dự trữ phosphocreatine trong cơ bắp, bạn phải bão hòa cơ thể trong một vài ngày hoặc vài tuần. Có 2 phương pháp cho việc này. Người dùng thông thường chỉ nên tập trung vào việc dùng 3-5 gram creatine mỗi ngày. Dễ thôi phải không? Những người muốn đạt điểm bão hòa nhanh hơn có thể "nạp" creatine với 20-25 gram mỗi ngày trong tuần đầu tiên hoặc sau đó quay trở lại xuống còn 3-5 gram mỗi ngày để duy trì.
Như bạn có thể thấy, hai sản phẩm hoàn thành các mục tiêu khác nhau. Protein được sử dụng như một nguồn axit amin cấu trúc bao gồm một loạt các chức năng trên khắp cơ thể và chỉ được sử dụng cho năng lượng hiếm khi trong một số trường hợp nhất định. Creatine được sử dụng riêng cho năng lượng trong các tình huống cường độ cao.
Vì vậy, về cơ bản, sẽ không có sự khác biệt cho dù bạn sử dụng hai sản phẩm cùng nhau hay riêng biệt. Trên thực tế, nếu bạn sử dụng 5 gram creatine chung với whey protein sẽ giúp duy trì độ bão hòa creatine của bạn để tăng trưởng và phục hồi cơ bắp tối đa theo thời gian.
