*Một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, nhanh nhẹn thì đây hẳn là điều mọi đàn ông đều mong ước. Một sức khỏe tốt không những giúp làm việc tốt hơn, kèm theo đó một thân hình bắt mắt dc phái nữ, có được sự ngưỡng mộ nhất định từ mọi phía.
* Đây là những lưu ý để ta hướng tới việc này nhanh hơn:
1. Kĩ thuật tập
Đây hẳn là điều anh em nên chú ý đầu tiên. Tôi vào phòng tập thấy anh em tập "không đúng" rất nhiều, tới 90% người trong phòng là ít, mà còn có em gái nào đi qua tập nặng khủng khiếp hahha. Anh em cố bỏ ít thời gian ra tìm hiểu kĩ thuật trên mạng rất nhiều. Đừng tập không đúng vừa không hiệu quả vừa dễ gây ra tình trạng trấn thương. THỂ HIỆN KHÔNG ĐỂ LÀM GÌ CẢ
2. Chú ý vào ăn uống
Như một số pro trên thế giới đã nói: "30% là tập luyện, 70% là dinh dưỡng". Thế chúng ta mới hiểu dinh dưỡng quan trọng như thế nào. Thử nghĩ xem sau 1 buổi tập luyện rất nặng mà cơ chúng ta chỉ được ăn chén cơm với mấy món marco rất yếu sẽ làm hạn chế hẳn tốc độ tăng cơ của ta.
3. Tập đến ngưỡng
Nếu tập đúng kĩ thuật thì việc tập tới ngưỡng "không thế đẩy được nữa" là việc chúng ta nên chạm đến. Để kích thích sợi cơ làm việc hết cỡ. Tốc độ lên tạ của bạn sẽ tỉ lệ thuận với tốc độ tăng cơ(dinh dưỡng tốt)
4. Ăn dư calo và có những ngày nghỉ trong tuần
- Điều kiện tốt nhất để cơ thể tăng cơ là lúc chúng ta ăn dư dả calo(calo in > calo out) ăn ngon ăn tốt mà không ăn dư calo thì cơ cũng nên chậm.
- Tập 7ngay/tuần nhiều người vẫn còn nghĩ việc này là tốt. Hãy nhớ chúng ta không phải là cái máy nên hãy để cơ thể, các nhóm cơ nghỉ ngơi và phát triển tốt nhất tập 5ngay/tuan là ok nhất.
5. Chia nhỏ bữa và dùng một số tpbs
- Đối với những người lên kí chậm việc chia nhỏ bữa ăn cực kì quan trọng. Sẽ giúp cơ thê tránh bị shock calo một lượng khá lớn không hấp thụ nổi, hao phí.
- Dùng một số thực phẩm bổ sung như: dầu cá, vitaminD, creatine giúp ta khỏe hơn - tập tốt hơn - cơ thể dễ hấp thụ đồ ăn quá trình tổng hợp protein diễn ra hoàn hảo nhất.
CHÚ Ý NHỮNG TIPS NÀY HẲN VIỆC TĂNG CƠ CỦA CHÚNG TA SẼ CẢI THIỆN ĐÁNG KỂ. AI CÓ ÁP DỤNG CHO MÌNH XIN REVIEW NHÉ
)
* Đây là những lưu ý để ta hướng tới việc này nhanh hơn:
1. Kĩ thuật tập
Đây hẳn là điều anh em nên chú ý đầu tiên. Tôi vào phòng tập thấy anh em tập "không đúng" rất nhiều, tới 90% người trong phòng là ít, mà còn có em gái nào đi qua tập nặng khủng khiếp hahha. Anh em cố bỏ ít thời gian ra tìm hiểu kĩ thuật trên mạng rất nhiều. Đừng tập không đúng vừa không hiệu quả vừa dễ gây ra tình trạng trấn thương. THỂ HIỆN KHÔNG ĐỂ LÀM GÌ CẢ
2. Chú ý vào ăn uống
Như một số pro trên thế giới đã nói: "30% là tập luyện, 70% là dinh dưỡng". Thế chúng ta mới hiểu dinh dưỡng quan trọng như thế nào. Thử nghĩ xem sau 1 buổi tập luyện rất nặng mà cơ chúng ta chỉ được ăn chén cơm với mấy món marco rất yếu sẽ làm hạn chế hẳn tốc độ tăng cơ của ta.
3. Tập đến ngưỡng
Nếu tập đúng kĩ thuật thì việc tập tới ngưỡng "không thế đẩy được nữa" là việc chúng ta nên chạm đến. Để kích thích sợi cơ làm việc hết cỡ. Tốc độ lên tạ của bạn sẽ tỉ lệ thuận với tốc độ tăng cơ(dinh dưỡng tốt)
4. Ăn dư calo và có những ngày nghỉ trong tuần
- Điều kiện tốt nhất để cơ thể tăng cơ là lúc chúng ta ăn dư dả calo(calo in > calo out) ăn ngon ăn tốt mà không ăn dư calo thì cơ cũng nên chậm.
- Tập 7ngay/tuần nhiều người vẫn còn nghĩ việc này là tốt. Hãy nhớ chúng ta không phải là cái máy nên hãy để cơ thể, các nhóm cơ nghỉ ngơi và phát triển tốt nhất tập 5ngay/tuan là ok nhất.
5. Chia nhỏ bữa và dùng một số tpbs
- Đối với những người lên kí chậm việc chia nhỏ bữa ăn cực kì quan trọng. Sẽ giúp cơ thê tránh bị shock calo một lượng khá lớn không hấp thụ nổi, hao phí.
- Dùng một số thực phẩm bổ sung như: dầu cá, vitaminD, creatine giúp ta khỏe hơn - tập tốt hơn - cơ thể dễ hấp thụ đồ ăn quá trình tổng hợp protein diễn ra hoàn hảo nhất.
CHÚ Ý NHỮNG TIPS NÀY HẲN VIỆC TĂNG CƠ CỦA CHÚNG TA SẼ CẢI THIỆN ĐÁNG KỂ. AI CÓ ÁP DỤNG CHO MÌNH XIN REVIEW NHÉ
)
