Dành cho người mới hoặc người tập ít kinh nghiệm. Những bài cơ bản nhưng nếu chú ý một số điểm bài tập của bạn sẽ trở lên hiệu quả hơn bao phần.

Incline dumbbell press

Deadlift chứ không phải "Deadsquat"

Đa số chân mọi người chân sẽ mở như bên trái là đúng.

Lat pulldown

Dumbell Head Press

Không cần phải càng cao càng tốt.

Sương sống trạng thái giữ vững luôn tốt nhất

Tập bụng không phải tập lưng và cổ

Tay mở
Sửa lần cuối bởi điều hành viên: