Dành cho người mới hoặc người tập ít kinh nghiệm. Những bài cơ bản nhưng nếu chú ý một số điểm bài tập của bạn sẽ trở lên hiệu quả hơn bao phần.
Incline dumbbell press
Deadlift chứ không phải "Deadsquat"
Đa số chân mọi người chân sẽ mở như bên trái là đúng.
Lat pulldown
Dumbell Head Press
Không cần phải càng cao càng tốt.
Sương sống trạng thái giữ vững luôn tốt nhất
Tập bụng không phải tập lưng và cổ
Tay mở
