Giấc ngủ và cơ bắp sự liên quan không hề nhẹ !
Nguyễn huy hoàng
Giấc ngủ và sự mật thiết tới cơ bắp
- Khi luyện tập với cường độ tốt, cơ bắp của bạn sẽ bị tổn thương có những vết rách li ti. Khi ngủ, các tế bào cơ bị rách sẽ được hồi phục lại vào lúc ngủ. Đủ dinh dưỡng là một điều quan trọng nhưng ngủ đủ và sâu cũng quan trong không kém đối với cơ bắp.


- Cơ thể chúng ta phục hồi nhanh nhất vào lúc ngủ, tại thời điểm đó, cơ thể tổng hợp protein tốt hơn cả khi bạn trong trạng thái thức. Không những vậy, khi ngủ cơ thể bạn cũng tăng đáng kể lượng hormone HGH đây là hormone tăng trưởng giúp cơ bắp phát triển vượt trội. Một giờ khi vào giấc ngủ, hormone này sẽ gia tăng nhiều hơn đến khi bạn ngủ sâu giấc. Ngủ ít cũng sẽ khiến hormone này tiết ra ít hơn, do đó cơ bắp phát triển kém hiệu quả hơn dẫn đến nhiều hệ lụy cuộc sống chứ không đơn giản chỉ là việc tăng cơ.

Tác hại của việc thức khuya đối với người tập gym
+ Tác hại của việc thức khuya ngủ không đủ giấc không sau thực sự có rất rất nhiều các tác hại, nhưng trong bài viết này mình sẽ tập trung nói về những tác hại đối với người tập gym thôi nhé :
- Gia tăng cortisol, thức khuya khiến hormone tăng trưởng ít đi và gia tăng hormone cortisol, đây là loại hormone gia tăng khả năng phân hủy Protein trong cơ thể và từ đó khiến cơ bắp phát triển kém hơn. Nó cũng khiến tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể, tích mỡ cục bộ gây ra tình trạng mệt mỏi uể oải và nhiều những vấn đề khác.
- Khiến bạn thèm ăn nhiều hơn, cơ thể ngủ không đủ sẽ sản sinh thêm hormone Ghrelin hay còn gọi là "hormone đói", hormone này khiến bạn thèm ăn hơn dẫn đến ăn quá mức cơ thể cần, mất kiểm soát và ảnh hưởng đến mục tiêu đặt ra
- Hiệu suất tập luyện, việc thức khuya sẻ làm cho cơ thể bạn tập luyện kém đi trông thấy. Chúng ta ngủ không đủ chắc chắn sẽ đến phòng tập trong một trạng thái uể oải, chán nản ngáp ngắn ngáp dài và khiến cho bạn không thể tập trung luyện tập, thậm chí dễ gây chấn thương. Tâm trí lúc đấy chỉ nghĩ đến việc về ngủ cho nhanh thì sao mà tập luyện hiệu quả được.

Hãy để cơ thể có một giấc ngủ sâu(6-8 tiếng) và kết hợp thêm ngủ trưa 15-30' thì cơ thể sẽ rất hoàn hảođể cho một buổi tập luyện ra gì. À này! Nhớ ăn đủ dinh dưỡng nữa nhé !

 
Trả lời
Highlight Posts
Giấc ngủ và cơ bắp sự liên quan không hề nhẹ !
Giáo Án Thể Hình -
Giấc ngủ và sự mật thiết tới cơ bắp - Khi luyện tập với cường độ tốt, cơ bắp của bạn sẽ bị tổn thương có những vết rách li ti. Khi ngủ, các tế bào cơ bị rách sẽ được hồi phục lại vào lúc ngủ. Đủ...
TẬP YOGA Ở NHÀ – CÁCH BẢO VỆ SỨC KHỎE MÙA COVID-19
Kiến Thức Thể Hình -
Trong thời gian thực hiện giãn cách xã hội, mọi người nên hạn chế ra ngoài, cần thường xuyên thực hành các hoạt động thể chất đơn giản và vui vẻ khi ở nhà để giữ cơ thể khỏe mạnh, sống tích cực...
Uống trứng sống như Tây ??
Hỏi Đáp Thể Hình -
Anh chị cho em hỏi thấy mấy ông trong phim cứ sáng sớm đập mấy trái uống trứng sống như vậy, em thấy trứng sống tanh khủng khiếp ấy làm sao mấy ông í uống được nhỉ ? Với cho em hỏi nó có tốt hơn...
Máy rung có tác dụng thực sự không ??
Mình có đọc 1 post về việc những ứng dụng cái máy rung trong phòng gym, và vì cái kết luận(cùng lời kêu gọi) thực sự nếu là một người mới với mục tiêu muốn giảm mỡ thì cực kì thuyết phục, nên mình...
Kế hoạch 8 tuần, 2020 phút để có cơ thể đẹp!!
Giáo Án Tập Luyện -
I. Lời nói đầu 2020 Đây có phải là năm bạn muốn mọi thứ trở nên khác biệt? Bạn có muốn xem kết quả mà bạn thực sự có thể nhìn thấy và cảm nhận nó không? Nếu tôi nói bạn có thể làm điều đó trong...
Lịch tập gym cho nữ giảm mỡ bụng
Giáo Án Tập Luyện -
- Chuyện em squat hồi trước em có kể, cỡ tuần em hết rồi giờ e squat bình thường cầm dc thêm cục tạ 5kg lun. - Giờ em thấy mình hơi dư mỡ bụng e muốn tập cho giảm bớt nhất là bụng dưới, e có tìm...