Nay tiểu đệ xin mạn phép đc các chư vị huynh đài chỉ giáo thim về squat và deadlift
Đầu tiên là về set/rep.
Tiểu đệ theo giáo án 1 ngày 1 nhóm cơ trong 6 ngày/tuần CN nghĩ, tiểu đệ đã theo giáo án này hơn 3 tháng chính xác là 14 tuần.
Squat :
-set 1 = 30kg/10 rep
-set 2 = 40kg/10 rep
-set 3 = 50kg/8 rep
-set 4 = 60kg/ 6-8 rep
-set 5 = 70kg/ 4 -6 rep
-set 6 = 75kg/ 2 - 4 rep ( có người đỡ )
Deadlift :
-set 1 = 40kg /5 rep
-set 2 = 50kg/5 rep
-set 3 = 60kg/5rep
-set 4 = 68kg/ 2-3 rep ( tất cả đều không tính tạ đòn)
Theo các tiền bối, huynh đài set và rep như vậy có ổn không so với lịch 1 ngày 1 nhóm cơ. và vị trí đặt tạ khi squat ở đâu mới là chuẩn và đúng form ( dưới cổ, ngang vai, dưới vai sau 1 chút.....)..Mong các tiền bối chỉ giáo để e biết e sai ở đâu rồi e sẽ cố gắng sửa lại..
Mong nhận đc ý kiến của các bro..tối đi làm thêm về e sẽ tham khảo ^_^
Body của tiểu đệ đây ạ!
Đầu tiên là về set/rep.
Tiểu đệ theo giáo án 1 ngày 1 nhóm cơ trong 6 ngày/tuần CN nghĩ, tiểu đệ đã theo giáo án này hơn 3 tháng chính xác là 14 tuần.
Squat :
-set 1 = 30kg/10 rep
-set 2 = 40kg/10 rep
-set 3 = 50kg/8 rep
-set 4 = 60kg/ 6-8 rep
-set 5 = 70kg/ 4 -6 rep
-set 6 = 75kg/ 2 - 4 rep ( có người đỡ )
Deadlift :
-set 1 = 40kg /5 rep
-set 2 = 50kg/5 rep
-set 3 = 60kg/5rep
-set 4 = 68kg/ 2-3 rep ( tất cả đều không tính tạ đòn)
Theo các tiền bối, huynh đài set và rep như vậy có ổn không so với lịch 1 ngày 1 nhóm cơ. và vị trí đặt tạ khi squat ở đâu mới là chuẩn và đúng form ( dưới cổ, ngang vai, dưới vai sau 1 chút.....)..Mong các tiền bối chỉ giáo để e biết e sai ở đâu rồi e sẽ cố gắng sửa lại..
Mong nhận đc ý kiến của các bro..tối đi làm thêm về e sẽ tham khảo ^_^
Body của tiểu đệ đây ạ!
