Em năm nay 19t rồi View attachment 90(đang học ĐH năm 2, chỉ số mình như sau
cao 156 cm
nặng 63kg
mình tập gym w ăn khá hạn chế, nên 63 xuống còn 61,5kg trong 2 tuần
em đang ăn thực đơn là
sáng: ăn no ( cơm sườn, hủ tiếu ...)
trưa: canh
tối : canh
Em có tập gym là mỗi ngày đi bộ 5km tốc độ 5km/h với độ dốc là 20 thì bảo là tốn 500calo( ko biết máy ghi vậy có chính xác ko nữa , r mình tập tạ nhẹ w trung bình 1h nữa ko biết có khả quan ko ạ View attachment 89
các anh chị có ý kiến gi về thực đơn cho mình xin nha, quyết tâm thôi TT.TT
cao 156 cm
nặng 63kg
mình tập gym w ăn khá hạn chế, nên 63 xuống còn 61,5kg trong 2 tuần
em đang ăn thực đơn là
sáng: ăn no ( cơm sườn, hủ tiếu ...)
trưa: canh
tối : canh
Em có tập gym là mỗi ngày đi bộ 5km tốc độ 5km/h với độ dốc là 20 thì bảo là tốn 500calo( ko biết máy ghi vậy có chính xác ko nữa , r mình tập tạ nhẹ w trung bình 1h nữa ko biết có khả quan ko ạ View attachment 89
các anh chị có ý kiến gi về thực đơn cho mình xin nha, quyết tâm thôi TT.TT
