Chạy bộ là hình thức tiêu thụ calo chắc ai chưa tập bao giờ chắc cũng từng chạy, nhưng chạy đúng hay ko đúng tôi đã viết 1 bài trước đó các bạn có thể lục lại coi. Vấn đề hôm nay tôi muốn nói là CHẠY BỘ ĐỂ GIẢM CÂN TỐT NHẤT? Và chạy để giảm mỡ bụng tốt nhất. Để chúng ta chạy không dễ bị chán nản
1. Vấn đề đầu tiên? Chạy bộ có giảm mỡ không?
Có! Chắc chắn rồi vì đây là phương thức đốt calo. Nếu chạy đủ giúp ta đốt một lượng calo đáng kể.
Do vậy! Nếu tập luyện đúng cách và đủ sự kiên trì chạy bộ CHẮC CHẮN sẽ giúp bạn giảm mỡ. Giảm nhiều ít hay không giảm ở đây còn do một yếu tố là ăn uống. Thử tưởng tượng "Bạn chạy hùng hục hơn 5 cây số bạn tiêu thụ hơn hẳn hôm không chạy 7-800 calo. Nhưng bạn lại ăn hơn hẳn hôm không chạy 1000 calo. Công sức đổ sông đổ biến thậm chí còn lên kg --> nản ko chạy nữa ->vẫn ăn như thế ->lên kg còn hơn trước. MỘT VÒNG LUẨN QUẨN)
2. Chạy bộ
- Dù bạn chạy ngoài trời, chạy máy, hay chạy bất cứ như nào hãy CHẠY. Hãy dành ra 40-75' để chạy(Nếu bạn không tập các môn thể thao khác). 45' chạy giúp bạn đốt được lượng calo tương đương 200 calo.Tuy nhiên bạn nếu có tập các bộ môn làm cho cơ bắp nhiều hơn thì lượng calo này sẽ lớn hơn vì cơ bắp lớn cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường(không ai giống ai)
- Khi bắt đầu chạy hãy chạy chậm để cơ thể làm quen dần với thích nghi và chạy dần lên mỗi ngày phải chạy tốn calo hơn trước đó. Nếu cơ thể làm quen với mức chạy. Sẽ đốt ít calo lại.
3. HIIT
- Đây là phương pháp đốt mỡ cực kì hiệu quả. Không chỉ có tác dụng trong lúc tập mà kể cả sau tập.
- Nếu quen quá với việc chạy bộ nhàm chán ở trên thì đây hẳn là một thử thách với bạn.
- Sreach google "HIIT" rất nhiều video hướng dẫn tập HIIT cho các bạn trên đó
Rất phê đó nha chuẩn bị tinh thần
- Một ví dụ nhỏ:
1. Vấn đề đầu tiên? Chạy bộ có giảm mỡ không?
Có! Chắc chắn rồi vì đây là phương thức đốt calo. Nếu chạy đủ giúp ta đốt một lượng calo đáng kể.
Do vậy! Nếu tập luyện đúng cách và đủ sự kiên trì chạy bộ CHẮC CHẮN sẽ giúp bạn giảm mỡ. Giảm nhiều ít hay không giảm ở đây còn do một yếu tố là ăn uống. Thử tưởng tượng "Bạn chạy hùng hục hơn 5 cây số bạn tiêu thụ hơn hẳn hôm không chạy 7-800 calo. Nhưng bạn lại ăn hơn hẳn hôm không chạy 1000 calo. Công sức đổ sông đổ biến thậm chí còn lên kg --> nản ko chạy nữa ->vẫn ăn như thế ->lên kg còn hơn trước. MỘT VÒNG LUẨN QUẨN)
2. Chạy bộ
- Dù bạn chạy ngoài trời, chạy máy, hay chạy bất cứ như nào hãy CHẠY. Hãy dành ra 40-75' để chạy(Nếu bạn không tập các môn thể thao khác). 45' chạy giúp bạn đốt được lượng calo tương đương 200 calo.Tuy nhiên bạn nếu có tập các bộ môn làm cho cơ bắp nhiều hơn thì lượng calo này sẽ lớn hơn vì cơ bắp lớn cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường(không ai giống ai)
- Khi bắt đầu chạy hãy chạy chậm để cơ thể làm quen dần với thích nghi và chạy dần lên mỗi ngày phải chạy tốn calo hơn trước đó. Nếu cơ thể làm quen với mức chạy. Sẽ đốt ít calo lại.
3. HIIT
- Đây là phương pháp đốt mỡ cực kì hiệu quả. Không chỉ có tác dụng trong lúc tập mà kể cả sau tập.
- Nếu quen quá với việc chạy bộ nhàm chán ở trên thì đây hẳn là một thử thách với bạn.
- Sreach google "HIIT" rất nhiều video hướng dẫn tập HIIT cho các bạn trên đó
Rất phê đó nha chuẩn bị tinh thần
- Một ví dụ nhỏ:
