- Giờ mình đang theo giáo án 6buổi/tuần và đang đọc thấy giáo án Push-Pull-Leg này có vẻ hay và tính đu theo. Không biết bác nào trong đây đã theo giáo án này chưa nhỉ. Có thể chia sẻ cho em biết về lịch tập, bài tập với chế độ dinh dưỡng giáo án này không nhỉ.
- Theo sơ bộ em nghiên cứu thì giáo án này có 3 ngày tập chính:
Push: chest(ngực), Shoulders(vai), Triceps(tay sau).
Pull: back(lưng), biceps(tay trước).
Legs: chân, Abs(bụng) và đùi, bắp chuối.
Lịch tập như sau:
Push/Pull/Legs Split: 3-5 Day Weight Training Workout Schedule
The Rotating Push/Pull/Legs Split (5 Day Cycle)
- Week 1
Bác nào theo rồi có thể share em ít kinh nghiệm nhé !
CÁM ƠN ANH CHỊ QUAN TÂM!!
- Theo sơ bộ em nghiên cứu thì giáo án này có 3 ngày tập chính:
Push: chest(ngực), Shoulders(vai), Triceps(tay sau).
Pull: back(lưng), biceps(tay trước).
Legs: chân, Abs(bụng) và đùi, bắp chuối.
Lịch tập như sau:
Push/Pull/Legs Split: 3-5 Day Weight Training Workout Schedule
The Rotating Push/Pull/Legs Split (5 Day Cycle)
- Week 1
- Monday: Push (Chest, Shoulders, Triceps)
- Tuesday: Pull (Back, Biceps)
- Wednesday: off
- Thursday: Legs (Quads, Hamstrings, Calves, Abs)
- Friday: off
- Saturday: Push (Chest, Shoulders, Triceps)
- Sunday: Pull (Back, Biceps)
- Monday: off
- Tuesday: Legs (Quads, Hamstrings, Calves, Abs)
- Wednesday: off
- Thursday: Push (Chest, Shoulders, Triceps)
- Friday: Pull (Back, Biceps)
- Saturday: off
- Sunday: Legs (Quads, Hamstrings, Calves, Abs)
Bác nào theo rồi có thể share em ít kinh nghiệm nhé !
CÁM ƠN ANH CHỊ QUAN TÂM!!
