Giấc ngủ và sự mật thiết tới cơ bắp
- Khi luyện tập với cường độ tốt, cơ bắp của bạn sẽ bị tổn thương có những vết rách li ti. Khi ngủ, các tế bào cơ bị rách sẽ được hồi phục lại vào lúc ngủ. Đủ dinh dưỡng là một điều quan trọng nhưng ngủ đủ và...
HÃY THỬ LÀM THEO TÔI VÀ BẠN SẼ PHÁT TRIỂN ĐƯỢC CƠ BẮP CỦA MÌNH, BẤT KỂ BẠN ĐANG LÀM ĐƯỢC BAO NHIÊU REPS.
Nhiều reps hay ít reps hãy làm hết mình.
Căng cơ thúc đẩy sự phát triển của cơ. Nghiên cứu cho thấy rằng việc nâng một vật nhẹ hơn khi...
Vùng cơ CORE hay phần trước gọi chung là Bụng là nhóm cơ quan trọng giúp cân bằng cơ thể cũng như là tạo vẻ đẹp thẩm mỹ nên việc ai cũng thích có một cơ bụng đẹp và lượng mỡ ít là điều đương nhiên.
+ Điều đầu tiên chúng ta cần biết ở đây cần...
- Giờ mình đang theo giáo án 6buổi/tuần và đang đọc thấy giáo án Push-Pull-Leg này có vẻ hay và tính đu theo. Không biết bác nào trong đây đã theo giáo án này chưa nhỉ. Có thể chia sẻ cho em biết về lịch tập, bài tập với chế độ dinh dưỡng giáo án...
1. Định nghĩa về Drop-set là gì?
- Là một phương pháp tập luyện cuối sét, tập 3-5 set nhỏ giảm tạ dần thêm thời gian nghỉ hạn chế(5-20s), làm cho cơ bắp vượt giới hạn chịu đựng chạm tới những sợi cơ nhỏ nhất mà chúng ta không bao giờ tập tới...
Ui em theo cái này tập 2 hôm thui xanh mặt lun anh chị theo thử phê lắm:
"Video này dành cho những người ngủ đông, đánh mất đi múi bụng quyến rũ của mình. Chỉ với 10 phút tập đơn giản tại nhà này sẽ giúp các bạn tìm lại được múi bụng thất lạc của...
Một số người tập Conventional Deadlift sẽ cảm thấy bị yếu ở điểm bắt đầu đi lên của động tác, có người sẽ bị cảm thấy yếu ở điểm lockout, và khỏe điểm còn lại. Nếu thấy yếu cả 2 thì tạ đã quá nặng với bạn rồi đó. Cái này áp dụng cho cả Sumo...
Lòng vòng trên mạng tìm thấy bài này. Mọi người coi đúng không e chuyển qua tập tạ lunn. Cẩm nang fitness dành cho nữ, những điều bạn cần biết để có một thân hình sexy mơ ước.
Mối quan ngại chính của các bạn gái khi đến với tập tạ là "tôi không...
Chào các bác, mình cũng tập được vài năm rồi, hồi đầu cũng tập vớ vẩn, sau thì theo Stronglift 5x5, sau nữa đang theo Texas nhưng giờ không tiếp tục được nữa rồi. Minh thấy bọn tây lông nó hay bảo sau Texas thì theo Wendler 5-3-1, mình cũng tìm...
Đây là chủ đề dù đã cũ nhưng chưa bao giờ hết hot, nên tập gym vào buổi sáng hay chiều tối sẽ tốt hơn? Cái này còn tùy vào mục tiêu của chúng ta nữa! Vậy bạn hợp với buổi nào?
- Những nghiên cứu của trung tâm nghiên cứu đại học lâm sàng thuộc...
Rèn luyện core giúp bạn ổn định cột sống, chống lại tình trạng hạ huyết áp và có hiệu suất cũng như thế tốt hơn trong luyện tập.
Mục đích chính của core là ổn định cột sống trong khi các chi bên ngoài đang vận động. Đó là cơ sở và trọng tâm của...
HÃY LÀM NHỮNG ĐIỀU NÀY TRƯỚC KHI VÀO MỘT BÀI BIG LIFT NÀO
Hãy đánh thức core của bạn và tập thêm nặng hơn nữa. Điều này sẽ giúp bạn khắc phục bất kỳ sự mất cân bằng, những điểm yếu nào có thể dẫn đến chấn thương.
Kích hoạt core của bạn và xây...
1. Không gục ngã
Không có những video bắt mắt tạo động lực như những bodybuilder, men physique... Nhưng khi nghe qua những gì Zach Zeiler trải qua. Nếu đặt mình vào trường hợp này thì có lẽ tôi sẽ gục ngã chấp nhận số phận mình.
Nốt...
Leg day hẳn là ngày yêu thích của các chị em tất nhiên là cả của tui. Chị em tới tập chân nhiều nhưng tui thấy đa số chị em chỉ tập phẩy phẩy chứ khong bài bản. Những bài tui nói dưới đây chị e mà tập đủ trong 1 buổi mai đi không nổi luôn á:
1...
- Muốn cơ tay sau to và mạnh mẽ như càng cua, bài tập phải ưu tiên hàng đầu. Muốn tăng độ to của tay việc tập tay sau còn quan trọng hơn cả tay trước vì nó chiếm tới 2/3 lượng cơ của bắp tay. Xây dựng bắp tay sau mạnh rất là quan trọng để Bench...
Nếu lựa chọn sai phương pháp bạn có thể sẽ giảm cân thất bại!
LÀM SAO ĐỂ CHỌN ĐƯỢC PHƯƠNG PHÁP PHÙ HỢP NHẤT ?
Mục tiêu của bạn là gì? Hoàn cảnh và thói quen đặc biệt, bệnh lý của bạn - cùng với kinh nghiệm ăn kiêng trong quá khứ và bạn sẽ...
Tips kinh nghiệm tập luyện ngày kinh
* Xin chào mọi người lại là Xuân đây !!
* Tất cả chị e đều phải trải qua"ngày này" trong quá trình tập luyện của mình!
Tùy thuộc vào cơ thể mỗi người sẽ khác nhau:
- Có người sẽ ổn như ngày bình...
