Đối với người mới bắt đầu tập gym, mình nghĩ không cần tập quá nhiều buổi trong tuần. Một giáo án 3 buổi có thể giúp cơ thể có thời gian làm quen và phục hồi.
Ví dụ:

• Thứ 2: Tập ngực, vai và tay sau
• Thứ 4: Tập lưng, xô và tay trước
• Thứ 6: Tập chân và các bài tập cơ bụng

Mỗi buổi nên bắt đầu bằng khởi động nhẹ và tập trung vào kỹ thuật. Người mới cũng nên lựa chọn mức tạ vừa sức thay vì cố nâng mức tạ quá nặng.
Ngoài quần áo tập luyện, một đôi giày thể thao phù hợp cũng giúp việc tập luyện thoải mái hơn.
Mọi người đang theo giáo án tập gym nào? Có thể chia sẻ để mình tham khảo thêm.