Mục tiêu chạy được 5km là một thử thách khá phù hợp với người mới bắt đầu tập chạy.
Theo mình, trong giai đoạn đầu nên tập khoảng 3 buổi mỗi tuần và dành thời gian nghỉ giữa các buổi. Có thể bắt đầu bằng chạy nhẹ kết hợp đi bộ, sau đó tăng dần thời gian chạy liên tục.
Một lịch tập đơn giản có thể gồm:

• Thứ 2: Chạy nhẹ 20–30 phút
• Thứ 4: Chạy kết hợp đi bộ
• Thứ 6: Chạy nhẹ 30 phút
• Cuối tuần: Đi bộ hoặc nghỉ ngơi

Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và không cố gắng tăng quãng đường quá nhanh.
Mọi người mất bao lâu để hoàn thành mục tiêu chạy 5km đầu tiên?