Xin chào các anh em gymer, mình là newbie . Chuyện là: mình tập gym gần được 5 tháng, kết quả tiến triển khá tốt từ 63kg lên 70 kg .cao 1m68. thế nhưng, mình cảm thấy ngực lên cực kì chậm hầu như không tiến triển, chỉ có phần ngực mé sát nách là có thay đổi nhô lên 1 chút thôi, còn lại thì rất bé, vòng ngực của mình là 92 cm không gòng.
Lúc tập mình để ý, lúc nâng ngực bench press dù là barbell hay dumbell mà nâng nặng đó, lúc nâng lên mình cảm thấy bắp tay chịu lực nhiều(run run) , chứ ngực chả cảm nhận được gì . Cho dù mình đã cố gắng sửa động tác , ưỡn ngực, tham khảo kĩ thuật rất nhiều. Mà mình rất thắc mắc , có nhiều người nói phải vận cơ ngực để lên tạ, thật sự mình không thể hiểu được, bởi vì lúc đẩy lên , mình dùng lực tay nhiều hơn chứ sao mà dùng cơ ngực để "đẩy" lên được.
mình tập theo giáo án 6 buổi 1 tuần của anh sonvalentine, đẩy ngực barbell được 25 kg mỗi bên 4 cái, hiệp cuối. dumbell thì 16kg 6 cái.
Mong các bạn giúp đỡ mình, vai và tay mình lên rất nhanh và to, còn ngực thì dậm chân tại chỗ
Lúc tập mình để ý, lúc nâng ngực bench press dù là barbell hay dumbell mà nâng nặng đó, lúc nâng lên mình cảm thấy bắp tay chịu lực nhiều(run run) , chứ ngực chả cảm nhận được gì . Cho dù mình đã cố gắng sửa động tác , ưỡn ngực, tham khảo kĩ thuật rất nhiều. Mà mình rất thắc mắc , có nhiều người nói phải vận cơ ngực để lên tạ, thật sự mình không thể hiểu được, bởi vì lúc đẩy lên , mình dùng lực tay nhiều hơn chứ sao mà dùng cơ ngực để "đẩy" lên được.
mình tập theo giáo án 6 buổi 1 tuần của anh sonvalentine, đẩy ngực barbell được 25 kg mỗi bên 4 cái, hiệp cuối. dumbell thì 16kg 6 cái.
Mong các bạn giúp đỡ mình, vai và tay mình lên rất nhanh và to, còn ngực thì dậm chân tại chỗ
