Đá bóng đòi hỏi người chơi liên tục chạy, tăng tốc, giảm tốc, đổi hướng và bật nhảy. Vì vậy, khởi động trước khi đá bóng là bước quan trọng giúp cơ thể chuyển dần từ trạng thái nghỉ sang vận động.
Một bài khởi động hợp lý không cần quá dài nhưng nên bao gồm các chuyển động phù hợp với bóng đá. Dưới đây là 5 bước khởi động đúng trước khi đá bóng mà người chơi phong trào có thể áp dụng.
1. Làm nóng cơ thể bằng vận động nhẹ
Hãy bắt đầu bằng đi bộ nhanh, chạy nhẹ hoặc chạy bước nhỏ trong vài phút. Sau đó tăng dần tốc độ thay vì chạy nước rút ngay từ đầu.
Mục tiêu của bước này là làm cơ thể nóng lên và sẵn sàng chuyển sang các động tác có cường độ cao hơn.
2. Khởi động động cho chân và hông
Bóng đá sử dụng nhiều nhóm cơ ở chân, hông và thân người. Vì vậy, cách khởi động đúng nên có các động tác như nâng cao gối, đá chân có kiểm soát, lunge, squat nhẹ, di chuyển ngang hoặc chạy bước chéo.
Không nên kéo giãn quá mạnh hoặc cố ép cơ đến mức đau. Các chuyển động nên được thực hiện từ nhẹ đến mạnh và có kiểm soát.
3. Tăng tốc và đổi hướng từ từ
Sau khi cơ thể đã nóng lên, hãy đưa những chuyển động đặc trưng của bóng đá vào bài khởi động như tăng tốc ngắn, giảm tốc, chạy ngang và đổi hướng.
Có thể bắt đầu ở mức độ nhẹ rồi tăng dần cường độ. Điều này giúp cơ thể làm quen với những chuyển động thường xuyên xuất hiện trong trận đấu.
4. Khởi động cùng bóng
Chuyền bóng ngắn, đỡ bóng, dẫn bóng hoặc sút nhẹ là những hoạt động có thể kết hợp vào phần cuối của khởi động trước khi đá bóng.
Không nên sút hoặc chuyền bóng hết lực ngay lập tức. Hãy tăng dần cường độ để vừa làm quen với bóng vừa kiểm tra cảm giác vận động của cơ thể.
5. Kiểm tra cơ thể trước khi thi đấu
Trước khi bước vào trận, hãy thực hiện một vài lần tăng tốc, đổi hướng hoặc bật nhảy ở cường độ phù hợp.
Đồng thời chú ý đến cổ chân, đầu gối, đùi và hông. Nếu xuất hiện đau bất thường, không nên cố gắng thi đấu chỉ vì trận đấu sắp bắt đầu.
Khởi động bao lâu trước khi đá bóng?
Không có một khoảng thời gian cố định phù hợp cho tất cả người chơi. Điều quan trọng là cường độ phải được tăng dần và cơ thể cảm thấy sẵn sàng vận động.
Một trình tự đơn giản có thể ghi nhớ:
Vận động nhẹ → khởi động động → tăng tốc → làm quen với bóng → sẵn sàng thi đấu.
Trang phục bóng đá cũng cần được lựa chọn phù hợp
Bên cạnh cách khởi động đúng, trang phục phù hợp giúp người chơi cảm thấy thoải mái hơn khi chạy và di chuyển trên sân.
Khi chọn đồ bóng đá, nên chú ý đến chất liệu nhẹ, thoáng khí, khả năng hỗ trợ thoát mồ hôi, độ co giãn và form không gây vướng khi vận động.
RIKI SPORT hiện phát triển nhiều mẫu áo bóng đá RIKI dành cho tập luyện và bóng đá phong trào. Trong đó, RIKI IRON và RIKI RETZ là những dòng có nhiều lựa chọn về màu sắc và kích thước.
Bạn có thể tham khảo thêm đồ bóng đá RIKI SPORT để lựa chọn trang phục phù hợp với nhu cầu sử dụng.
Những lỗi cần tránh khi khởi động
Một số sai lầm thường gặp gồm:
Kết luận
Cách khởi động đúng trước khi đá bóng có thể bắt đầu từ những bước rất đơn giản: làm nóng cơ thể, khởi động động, tăng tốc và đổi hướng, làm quen với bóng rồi kiểm tra cơ thể trước trận.
Dù đá bóng chuyên nghiệp hay chỉ chơi cùng bạn bè, việc hình thành thói quen khởi động trước khi đá bóng vẫn là điều đáng duy trì. Kết hợp khởi động hợp lý với kỹ thuật, thể lực, phục hồi và trang phục phù hợp sẽ giúp trải nghiệm vận động thoải mái hơn.
-----------------------
Inbox ngay cho RIKI RISE để được tư vấn nhanh và chọn ngay mẫu phù hợp cho bạn!
– ̀ ̣ ̉ ́
Địa chỉ: 65/5 quốc lộ 1A, Phường Đông Hưng Thuận, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 0865.793.795
#CachKhoiDongDung #KhoiDongTruocKhiDaBong #DaBong #BongDa #DoBongDa #AoBongDa #RIKISPORT
Một bài khởi động hợp lý không cần quá dài nhưng nên bao gồm các chuyển động phù hợp với bóng đá. Dưới đây là 5 bước khởi động đúng trước khi đá bóng mà người chơi phong trào có thể áp dụng.
1. Làm nóng cơ thể bằng vận động nhẹ
Hãy bắt đầu bằng đi bộ nhanh, chạy nhẹ hoặc chạy bước nhỏ trong vài phút. Sau đó tăng dần tốc độ thay vì chạy nước rút ngay từ đầu.
Mục tiêu của bước này là làm cơ thể nóng lên và sẵn sàng chuyển sang các động tác có cường độ cao hơn.
2. Khởi động động cho chân và hông
Bóng đá sử dụng nhiều nhóm cơ ở chân, hông và thân người. Vì vậy, cách khởi động đúng nên có các động tác như nâng cao gối, đá chân có kiểm soát, lunge, squat nhẹ, di chuyển ngang hoặc chạy bước chéo.
Không nên kéo giãn quá mạnh hoặc cố ép cơ đến mức đau. Các chuyển động nên được thực hiện từ nhẹ đến mạnh và có kiểm soát.
3. Tăng tốc và đổi hướng từ từ
Sau khi cơ thể đã nóng lên, hãy đưa những chuyển động đặc trưng của bóng đá vào bài khởi động như tăng tốc ngắn, giảm tốc, chạy ngang và đổi hướng.
Có thể bắt đầu ở mức độ nhẹ rồi tăng dần cường độ. Điều này giúp cơ thể làm quen với những chuyển động thường xuyên xuất hiện trong trận đấu.
4. Khởi động cùng bóng
Chuyền bóng ngắn, đỡ bóng, dẫn bóng hoặc sút nhẹ là những hoạt động có thể kết hợp vào phần cuối của khởi động trước khi đá bóng.
Không nên sút hoặc chuyền bóng hết lực ngay lập tức. Hãy tăng dần cường độ để vừa làm quen với bóng vừa kiểm tra cảm giác vận động của cơ thể.
5. Kiểm tra cơ thể trước khi thi đấu
Trước khi bước vào trận, hãy thực hiện một vài lần tăng tốc, đổi hướng hoặc bật nhảy ở cường độ phù hợp.
Đồng thời chú ý đến cổ chân, đầu gối, đùi và hông. Nếu xuất hiện đau bất thường, không nên cố gắng thi đấu chỉ vì trận đấu sắp bắt đầu.
Khởi động bao lâu trước khi đá bóng?
Không có một khoảng thời gian cố định phù hợp cho tất cả người chơi. Điều quan trọng là cường độ phải được tăng dần và cơ thể cảm thấy sẵn sàng vận động.
Một trình tự đơn giản có thể ghi nhớ:
Vận động nhẹ → khởi động động → tăng tốc → làm quen với bóng → sẵn sàng thi đấu.
Trang phục bóng đá cũng cần được lựa chọn phù hợp
Bên cạnh cách khởi động đúng, trang phục phù hợp giúp người chơi cảm thấy thoải mái hơn khi chạy và di chuyển trên sân.
Khi chọn đồ bóng đá, nên chú ý đến chất liệu nhẹ, thoáng khí, khả năng hỗ trợ thoát mồ hôi, độ co giãn và form không gây vướng khi vận động.
RIKI SPORT hiện phát triển nhiều mẫu áo bóng đá RIKI dành cho tập luyện và bóng đá phong trào. Trong đó, RIKI IRON và RIKI RETZ là những dòng có nhiều lựa chọn về màu sắc và kích thước.
Bạn có thể tham khảo thêm đồ bóng đá RIKI SPORT để lựa chọn trang phục phù hợp với nhu cầu sử dụng.
Những lỗi cần tránh khi khởi động
Một số sai lầm thường gặp gồm:
- Bỏ qua khởi động vì chỉ đá bóng phong trào.
- Chạy nước rút ngay từ đầu.
- Khởi động quá nặng khiến cơ thể mệt trước trận.
- Kéo giãn cơ quá mạnh.
- Không làm quen với các động tác đổi hướng và tăng tốc.
Kết luận
Cách khởi động đúng trước khi đá bóng có thể bắt đầu từ những bước rất đơn giản: làm nóng cơ thể, khởi động động, tăng tốc và đổi hướng, làm quen với bóng rồi kiểm tra cơ thể trước trận.
Dù đá bóng chuyên nghiệp hay chỉ chơi cùng bạn bè, việc hình thành thói quen khởi động trước khi đá bóng vẫn là điều đáng duy trì. Kết hợp khởi động hợp lý với kỹ thuật, thể lực, phục hồi và trang phục phù hợp sẽ giúp trải nghiệm vận động thoải mái hơn.
-----------------------
– ̀ ̣ ̉ ́
#CachKhoiDongDung #KhoiDongTruocKhiDaBong #DaBong #BongDa #DoBongDa #AoBongDa #RIKISPORT
