Vitamin D là gì?
Vitamin D là một nhóm các secosteroid tan được trong chất béo, có chức năng tăng cường khả năng hấp thu canxi và phosphat ở đường ruột. Ở người, các hợp chất quan trọng nhất trong nhóm này là vitamin D3 (còn được gọi là cholecalciferol) và vitamin D2 (ergocalciferol). Vitamin D3 và D2 có thể bổ sungvào cơ thể qua việc ăn uống.
Cơ thể cũng có thể tự tổng hợp vitamin D (cholecalciferol) ở da khi da được tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời.
Nhưng phơi nắng cũng ko đủ lượng vitamin D cần 1 ngày, thậm chí phơi nhiều có thể dẫn đển ung thư da và đặc biệt việt nam ta thích da trắng nên cũng cực ngại phơi nắng. Vậy chỉ cung cấp345tamin nhiều nhất qua đường ăn uống.
Công dụng vitamin D đối với cơ thể
Dù tên gọi vitamin D, nhưng không phải là vitamin thiết yếu trong chế độ ăn vì hầu hết động vật có vú đều tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Một chất chỉ được gọi là thiết yếu khi cơ thể phải nạp qua 1 con đường duy nhất là ăn uống.
Dù không thiết yếu nhưng vitaminD quan trọng không thua kém gì các loại vitamin khác thậm chí quan trọng hơn, nhiều nghiên cứu đã chứng minh thiếu hụt vitamin D gây ra còi xương ở trẻ em, tránh gây dễ té ngã ở người lớn tuổi, giúp giảm mỡ tốt(người nhiều mỡ sẽ phải dùng liều lượng hơn bình thường 1 chút vì mỡ sẽ "ăn" bớt 1 lượng vitaminD nhất định), giảm tỉ lệ đột quỵ, tăng cường sinh lý...
Vitamin D tìm ở đâu?
Ngoài cách phơi người ngoài nắng thì chúng ta cũng có thể chú ý các loại thực phẩm bổ sung lượng vitaminD cao như:
Cá biển: cá trích, cá thu, cá hồi là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời cho cơ thể
Nấm: Trong các loại nấm chứa lượng vitaminD khá lớn ko bằng cá biển nhưng cũng là một lựa chọn tuyệt vời với rau.
Hải sản: một số loại hải sản như hàu, tôm
Liều lượng 1 người dùng trong các ngiên cứu của các nhà khoa học 2000-3000IU/ngày hoặc 50-70microgarm được khuyến cáo đủ đảm bảo ổn định huyết áp ở hầu hết mọi người. Còn riêng đối với người tập luyện thể dục thể thao có thể lên tới 4000-6000IU
Đối với những người bận bịu không thể chuẩn bị đồ ăn canh đo đong đếm mình khuyên luôn mua lọ vitaminD chẳng có nhiêu vừa tiết kiệm thời gian tiền bạc, 1 viên của các nhà sản xuất trung bình từ 2000-5000IU ực cái xong hihi
Vitamin D là một nhóm các secosteroid tan được trong chất béo, có chức năng tăng cường khả năng hấp thu canxi và phosphat ở đường ruột. Ở người, các hợp chất quan trọng nhất trong nhóm này là vitamin D3 (còn được gọi là cholecalciferol) và vitamin D2 (ergocalciferol). Vitamin D3 và D2 có thể bổ sungvào cơ thể qua việc ăn uống.
Cơ thể cũng có thể tự tổng hợp vitamin D (cholecalciferol) ở da khi da được tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời.
Nhưng phơi nắng cũng ko đủ lượng vitamin D cần 1 ngày, thậm chí phơi nhiều có thể dẫn đển ung thư da và đặc biệt việt nam ta thích da trắng nên cũng cực ngại phơi nắng. Vậy chỉ cung cấp345tamin nhiều nhất qua đường ăn uống.
Công dụng vitamin D đối với cơ thể
Dù tên gọi vitamin D, nhưng không phải là vitamin thiết yếu trong chế độ ăn vì hầu hết động vật có vú đều tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Một chất chỉ được gọi là thiết yếu khi cơ thể phải nạp qua 1 con đường duy nhất là ăn uống.
Dù không thiết yếu nhưng vitaminD quan trọng không thua kém gì các loại vitamin khác thậm chí quan trọng hơn, nhiều nghiên cứu đã chứng minh thiếu hụt vitamin D gây ra còi xương ở trẻ em, tránh gây dễ té ngã ở người lớn tuổi, giúp giảm mỡ tốt(người nhiều mỡ sẽ phải dùng liều lượng hơn bình thường 1 chút vì mỡ sẽ "ăn" bớt 1 lượng vitaminD nhất định), giảm tỉ lệ đột quỵ, tăng cường sinh lý...
Vitamin D tìm ở đâu?
Ngoài cách phơi người ngoài nắng thì chúng ta cũng có thể chú ý các loại thực phẩm bổ sung lượng vitaminD cao như:
Cá biển: cá trích, cá thu, cá hồi là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời cho cơ thể
Nấm: Trong các loại nấm chứa lượng vitaminD khá lớn ko bằng cá biển nhưng cũng là một lựa chọn tuyệt vời với rau.
Hải sản: một số loại hải sản như hàu, tôm
Liều lượng 1 người dùng trong các ngiên cứu của các nhà khoa học 2000-3000IU/ngày hoặc 50-70microgarm được khuyến cáo đủ đảm bảo ổn định huyết áp ở hầu hết mọi người. Còn riêng đối với người tập luyện thể dục thể thao có thể lên tới 4000-6000IU
Đối với những người bận bịu không thể chuẩn bị đồ ăn canh đo đong đếm mình khuyên luôn mua lọ vitaminD chẳng có nhiêu vừa tiết kiệm thời gian tiền bạc, 1 viên của các nhà sản xuất trung bình từ 2000-5000IU ực cái xong hihi
