TẬP YOGA Ở NHÀ – CÁCH BẢO VỆ SỨC KHỎE MÙA COVID-19 | Diễn Đàn Thể Hình Việt Nam

Thread starter namihate
Ngày gửi 4 Tháng chín 2020

TẬP YOGA Ở NHÀ – CÁCH BẢO VỆ SỨC KHỎE MÙA COVID-19

namihate 4 Tháng chín 2020

Trong thời gian thực hiện giãn cách xã hội, mọi người nên hạn chế ra ngoài, cần thường xuyên thực hành các hoạt động thể chất đơn giản và vui vẻ khi ở nhà để giữ cơ thể khỏe mạnh, sống tích cực, tăng cường miễn dịch phòng ngừa dịch COVID-19.

Trước tình hình dịch COVID -19 đang diễn biến phức tạp hiện nay, nhiều trung tâm, câu lạc bộ, phòng tập thể dục thể thao, như: phòng tập gym, aerobic, yoga... đã đồng loạt đóng cửa.

Thực tế cho thấy, người không tập luyện thể dục thường xuyên, hoặc việc tập bị gián đoạn, cơ thể dễ bị uể oải, suy nhược và sức đề kháng kém. Vì thế, mọi người không nên bỏ bê tập luyện, nhất là trong thời điểm dịch bệnh như hiện nay, mỗi người nên tìm một phương pháp, cách thức tập cho mình để quá trình tập luyện không bị gián đoạn.

3 Bài tập yoga ở nhà đơn giản sau đây sẽ giúp bạn tiếp tục quá trình tập luyện và giữ vững sức khỏe hiệu quả trong mùa dịch này. Cùng xem nhé!

>>> Để việc rèn luyện sức khỏe mùa dịch của bạn hiệu quả hơn, hãy tham khảo thêm những bài tập cardio tại nhà

1. Khởi động khi tập yoga ở nhà với tư thế ngọn núi – Tadasana

Đây là một tư thế khởi động tuyệt vời khi bạn tập yoga ở nhà. Bài tập này giúp bạn cải thiện hệ thống tuần hoàn máu; nhằm đảm bảo cơ thể luôn ở trạng thái sẵn sàng cho các động tác mà bạn sắp tập.

Bước 1: Đứng thẳng người. Hai chân thẳng khép sát vào nhau, các ngón chân xòe ra để các ngón và xương bàn chân chạm xuống mặt sàn. Không dồn lực vào gót chân hay ngón chân, mà phải phân bổ đều ra, chịu lực bằng toàn bộ bàn chân.
Bước 2: Kéo căng cơ bắp đùi và cơ đầu gối, xương đầu gối hướng lên trên, nhưng không làm cứng phần bụng dưới. Sau đó kéo căng tiếp mắt cá chân. Hãy tưởng tượng một dòng năng lượng lan tỏa chạy dọc theo đùi trong đến háng, dòng năng lượng này tiếp tục chạy dọc giữa thân, lên cổ, lên đầu, và xuất ra khỏi đỉnh đầu của bạn. Hóp mông lại, kéo căng cơ đùi, kéo giãn xương cụt của bạn về phía sàn nhà và nhấc xương mu lên phía rốn.
Bước 3: Hóp bụng, ưỡn ngực, giãn xương đòn ra, thả lỏng cánh tay như đang treo nó thân của bạn. Giãn xương cột sống ra, hướng lên trên, phần gáy ưỡn thẳng. Ghi chú: nếu không thể ưỡn ngực ra phía trước, hãy nâng phần ngực của bạn hướng lên trên trần nhà.
Bước 4: Cân bằng phần đỉnh đầu với xương chậu, cằm song song với sàn nhà. Làm dịu cổ họng. Thả lỏng lưỡi cho mềm, rộng và thẳng trong miệng của bạn. Làm dịu lại đôi mắt của bạn. Thở bình thường, sâu và nhẹ nhàng.

Bạn hãy thực hiện động tác này 10 lần và thư giãn 10 giây giữa mỗi lần thực hiện.
Bài tập yoga giảm cân này sẽ giúp chị em phụ nữ cải thiện vóc dáng, săn chắc cơ bụng và cơ mông. Đồng thời tăng cường độ dẻo dai cho cơ đùi và mắt cá chân; giảm nhức và giảm đau thần kinh tọa.

2. Tập yoga ở nhà vào buổi sáng sớm với tư thế chào mặt trời – Surya Namaskar

Bài tập này được tổng hợp từ 6 động tác phổ biến trong Yoga, mỗi tư thế mang lại một lợi ích riêng. Surya Namaskar sẽ giúp bạn duỗi các khớp chân và giải tỏa độc tố tích tụ. Sự kết hợp những tư thế trong bài tập này sẽ mang lại cho bạn một ngày tràn đầy sinh lực như mặt trời mọc vậy. Hãy tập vào sáng sớm để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

Bước 1: Đứng thẳng; hai chân khép sát và hít sâu mở lồng ngực ra; vai thả lỏng tự nhiên.
Bước 2: Khi hít vào, đưa 2 tay lên 2 bên ngang vai; sau đó thở ra và kéo 2 tay vào trước ngực thành tư thế cầu nguyện.
Bước 3: Tiếp tục hít vào và đưa 2 tay qua đầu ra phía sau; ưỡn ngực căng ra phía trước.
Bước 4: Thở ra và cúi gập người xuống càng sát người vào chân càng tốt; chân vẫn phải được giữ thẳng.
Bước 5: Tiếp theo cong gối trái; chân phải duỗi thẳng ra sau; lòng bàn tay đặt trên sàn và ưỡn ngực tới trước; mặt hướng lên trần nhà.
Bước 6: Đưa chân trái ra sau ngang chân phải tạo tư thế plank cúi đầu.
Bước 7: Hạ sát ngực xuống sàn; 2 chân duỗi ra sau; đẩy hông lên cao sao cho gối, ngực và cằm chạm sàn.
Bước 8: Hít vào, giữ tay cố định và chuyển sang tư thế rắn hổ mang đồng thời thở ra.
Bước 9: Đẩy hông lên cao về tư thế plank như bước 6.
Bước 10: Hít vào và kéo chân phải về trước và thực hiện bước 5.
Bước 11: Kéo chân trái về và tạo thành tư thế ở bước 4.
Bước 12: Đứng thẳng người lên và duỗi 2 tay về sau như bước 3.
Bước 13: Quay về tư thế cầu nguyện ban đầu.

Bài tập yoga ở nhà này sẽ giúp toàn bộ cơ thể của bạn được tập luyện. Hãy tập động tác này mỗi ngày để khởi động một ngày mới tràn đầy sinh lực nhé.

3. Giảm mỡ bụng hiệu quả khi tập yoga ở nhà dễ dàng với tư thế xả hơi – Pavanamuktasana

Đây là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Tư thế xả hơi sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề về dạ dày như khó tiêu và táo bón. Động tác này dùng gối tạo áp lực lên vùng bụng; vì vậy hãy cố gắng giữ càng lâu càng tốt nhé.

Bước 1: Nằm ngửa; 2 chân duỗi thẳng và khép sát; tay để dọc 2 bên.
Bước 2: Hít sâu và thở ra; từ từ cong 2 gối lên gần ngực, ép sát 2 đùi lên bụng bằng cách dùng 2 tay giữ chặt và kéo sát vào bụng hơn.
Bước 3: Hít thở sâu và giữ im 60-90 giây.
Bước 4: Thở ra và từ từ về tư thế ban đầu.
Bước 5: Nằm im thư giãn ở tư thế xác chết (Savasana).

Bạn hãy thực hiện động tác này 7-10 lần và nghỉ 15 giây giữa mỗi lần.

Bài tập yoga tại nhà này sẽ giúp bạn cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, xả bớt khí độc ra ngoài, giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ tay, cơ chân.

Việc tập thể dục thể thao thường xuyên, đúng cách, góp phần bảo vệ sức khỏe, giúp tâm lý thoải mái, tăng sức đề kháng trước tác nhân gây bệnh. Các hoạt động thể chất sẽ giúp mọi người cải thiện giấc ngủ, có sức khỏe tốt. Giữ cho bản thân tích cực vận động mỗi ngày giúp khỏe mạnh cả về thể chất, trí não và tinh thần, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng của dịch bệnh. Vì vậy, trong mùa dịch, mỗi người cần chú ý tập thể dục thể thao, rèn luyện sức khỏe đều đặn, ngay tại căn nhà của mình.

Nếu bạn muốn tìm kiếm một phòng tập yoga chất lượng để có thể tập được những bài tập yoga nâng cao và chuyên sâu hơn thì chắc chắn Fit365 là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Liên hệ ngay để được tư vấn và nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn