Plank là 1 trong những bài tập thách thức khả năng chịu đựng, nỗ lực của con người. Nó là 1 bài không chỉ giúp cho bạn có cơ bụng, 6 múi nhanh hơn, đều và đẹp hơn mà còn là bài cực kì thách thức sự chịu đựng của chúng ta. Nói đến sức chịu đựng thì ai mà tập qua plank thì sẽ cực kì hiểu, còn bạn nào mà chưa tập thì trải nghiệm đi nghen !!
I. Plank nghiêng người.
Nằm nghiêng, lấy cùi chỏ và khúc khuỷa tay làm thành trụ đỡ thân thể, phần gót chân đỡ phần dưới
Tay còn lại đặt vào tai và gập người nghiêng xuống và khuỷa tay chạm sàn nhé , trong tập cơ thể vẫn giữ nguyên, cảm nhận là chỉ thấy cơ bụng của bạn đang hoạt động thôi.
Bài này vào nhiều nhất là cơ liên sườn và tiếp đến vào 6 múi.
II.Plank leo núi.
Bài này thì phê thôi rồi luôn.
Trước tiên thì đặt 2 tay xuống sàn như các bạn ở tư thế hít đất đó hoặc để 2 củ trỏ cũng được(2 củ trỏ sẽ nặng hơn)
Sau đó co đầu gối lên như động tác leo núi, leo đồi đó
Tay nọ thì chân kia, xo le nhau. Tức là khi chân bạn leo đồi thì đầu gối phải thì đưa qua tay trái, đầu gối trái thì dưa qua tay phải.
Làm đi làm lại càng nhiều thì càng tốt , plank mà(phê mà haha).!
III.Plank giữ chân trên cao.
Bài này là 1 trong những bài yêu thích của CR7 luôn đó các bạn, vì không chỉ là độ thốn mà nó vào bụng rất đều, đẹp mà còn dễ nữa.
1 cô gái đẹp ngoan hiền lại còn chung tình thì sao mà không thích được đúng không các bạn.!
Đầu tiên đó là đưa chân lên cao, đùi thẳng nhưng từ đầu gối xuống gót chân hơi gập hướng xuống
Sau đó đẩy thân trên cố gắng lưng dưới giữ nguyên nhưng tay cố chạm mũi bàn chân gần nhất có thể.
Nhớ là hãy cảm nhận cơ bụng vì cơ bạn đang dùng cơ bụng để rút thân trên đó.
Chứ không phải dùng cổ hay ưỡn vai mà nghĩ mình đang tập bụng đâu nhé. Hì