Liệu đây có phải là một câu hỏi dễ trả lời? Hãy đọc bài viết về chút quan điểm khách quan này nhé!
Mọi người đều nói về việc cần thiếu hụt calo để giảm mỡ, nhưng liệu có cần thừa calo để xây dựng cơ bắp không?
KHÔNG! Tôi khẳng định điều này là do chất béo dự trữ là năng lượng dự trữ và năng lượng đó có sẵn để cơ thể sử dụng làm nhiên liệu cho quá trình hình thành cơ bắp. Điều đó nói nên hiện nay, có một số nghiên cứu cho thấy rằng, bạn có thể đồng thời xây dựng cơ bắp và giảm mỡ trong cùng 1 khoảng thời gian. Không cần phải tốn thời gian để tách riêng 2 việc này ra nữa. Nghiên cứu đã chứng minh điều này ở nhiều nhóm người:
+ Nam giới trưởng thành thừa cân, ít vận động
+ Nam và nữ lớn tuổi
+ Những người đàn ông khỏe mạnh năng động về thể chất
+ Phụ nữ trẻ
Bạn không thể chuyển mỡ thành cơ hoặc ngược lại. mỡ là mỡ - cơ là cơ.
Nếu bạn thừa cân, cơ thể bạn có thể sử dụng năng lượng dự trữ (chất béo) để cung cấp năng lượng cho quá trình xây dựng cơ bắp khi lượng calo cần thiết để xây dựng cơ không đến từ lượng thức ăn bổ sung.
Vì vậy, chế độ ăn uống tốt nhất là gì?
Điều đó phụ thuộc vào thể trạng của bạn và những gì bạn đang cố gắng hoàn thành. Và cho dù bạn đang thiếu calo hay không, hãy đảm bảo nó chứa đủ protein.
Đó là lời khuyên chính về chế độ ăn uống nếu bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp. Quy tắc đầu tiên là nạp đủ tiêu chuẩn “2 garm protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể”.
KHÔNG! Tôi khẳng định điều này là do chất béo dự trữ là năng lượng dự trữ và năng lượng đó có sẵn để cơ thể sử dụng làm nhiên liệu cho quá trình hình thành cơ bắp. Điều đó nói nên hiện nay, có một số nghiên cứu cho thấy rằng, bạn có thể đồng thời xây dựng cơ bắp và giảm mỡ trong cùng 1 khoảng thời gian. Không cần phải tốn thời gian để tách riêng 2 việc này ra nữa. Nghiên cứu đã chứng minh điều này ở nhiều nhóm người:
+ Nam giới trưởng thành thừa cân, ít vận động
+ Nam và nữ lớn tuổi
+ Những người đàn ông khỏe mạnh năng động về thể chất
+ Phụ nữ trẻ
Bạn không thể chuyển mỡ thành cơ hoặc ngược lại. mỡ là mỡ - cơ là cơ.
Nếu bạn thừa cân, cơ thể bạn có thể sử dụng năng lượng dự trữ (chất béo) để cung cấp năng lượng cho quá trình xây dựng cơ bắp khi lượng calo cần thiết để xây dựng cơ không đến từ lượng thức ăn bổ sung.
Vì vậy, chế độ ăn uống tốt nhất là gì?
Điều đó phụ thuộc vào thể trạng của bạn và những gì bạn đang cố gắng hoàn thành. Và cho dù bạn đang thiếu calo hay không, hãy đảm bảo nó chứa đủ protein.
Đó là lời khuyên chính về chế độ ăn uống nếu bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp. Quy tắc đầu tiên là nạp đủ tiêu chuẩn “2 garm protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể”.
