Vitamin D có những tác dụng nào ?
* Thiếu vitamin D có thể dẫn đến còi xương ở trẻ em và một tình trạng gọi là nhuyễn xương ở người lớn, cả hai đều gây ra xương mềm, mỏng và dễ gãy. Thiếu vitamin D cũng có liên quan đến một số tình trạng khác như ung thư, hen suyễn, tiểu đường loại II, huyết áp cao, trầm cảm, Alzheimer và các bệnh tự miễn như bệnh đa xơ cứng, bệnh Crohn và bệnh tiểu đường loại
II. Vậy bao nhiêu vitamin D là đủ đối với một người ?
- Điều chỉnh phù hợp lượng canxi trong máu, xương và ruột, duy trì khỏe của xương.
- Tăng cường khả năng miễn dịch.
- Cải thiện chức năng và sức mạnh của cơ.
- Cải thiện khối lượng cơ thể nạc.
- Điều trị một số tình trạng da, điều trị trầm cảm.
- Phòng chống bệnh chuyển hóa.
- Sức khỏe sinh sản nam, sức khỏe sinh sản và khả năng sinh sản của phụ nữ.
- Cải thiện chức năng tim và tuần hoàn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện chức năng hô hấp.
- Hỗ trợ phát triển trí não thích hợp
- Tăng độ nhạy insulin.
II. Vậy bao nhiêu vitamin D là đủ đối với một người ?
- Đầu tiên về việc ăn chú ý ăn các loại: Cá hồi, cá ngừ, cá hồi và cá thu... là những lựa chọn phổ biến và bạn sẽ nhận được một lượng VitaminD và omega 3 tốt.
- Lời khuyên nữa là hãy đi ra ngoài, vận động và ra ngoài bất cứ khi nào bạn có thể. Cố gắng đón ít nhất 20-25 phút nắng và không khí trong lành mỗi ngày.
- Bổ sung viên uống vitamin D có thể lấp đầy bất kỳ khoảng trống nào còn lại khi bạn không thể ra ngoài và điều chỉnh chế độ ăn uống của mình.
- Trứng cũng là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời và là thực phẩm yêu thích của người xây dựng cơ thể trong nhiều thập kỷ.
- Xét nghiệm máu định kỳ (6 tháng/ lần) để nắm được mức vitamin D trong cơ thể. Mức tối ưu của vitamin D là từ 80-120 nmol / L và các nghiên cứu cho thấy uống bổ sung khoảng 5000iu mỗi ngày là tối ưu. Nếu bạn thường xuyên phải làm việc văn phòng, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thì việc sử dụng những lời khuyên ở trên sẽ giúp cải thiện sự thiếu hụt vitamin D của bạn.
