Nên ăn gì trước tập luyện?
Chắc hẳn ai tập luyện hoặc thậm chí chưa tập luyện đã từng nghe nhiều về lợi ích của bữa ăn trước tập.
- Tinh bột là yếu tố rất quan trọng quyết định trực tiếp đến hiệu suất buổi tập.
+ Glycogen là sản phẩm từ tinh bột mà cơ thể lưu trữ trong gan và cơ bắp, nó là nguồn nhiên liệu chính của cơ bắp cho các bài tập cường độ cao thời gian ngắn.
+ Các nghiên cứu còn chỉ ra rằng việc nạp carb trước tập tăng dự trữ glycogen đồng thời thúc đẩy quá trình oxy hóa carb trong buổi tập.
- Các lợi ích khác của Protein trong bữa ăn trước tập này cũng không kém quan trọng như:
+ Đồng hóa, cơ bắp phát triển tốt hơn, tăng sức mạnh và khối lượng nạc, tăng hiệu suất của cơ bắp,...
Vậy còn thực đơn ăn như thế nào trước tập đối với mỗi thời gian tập khác nhau.
Sữa chua Hy Lạp với trái cây
Protein bar
2 quả chuối hoặc 1 quả táo.
Tóm lại, bữa ăn trước tập nên có tinh bột và đạm, nếu bữa ăn đó càng sát với buổi tập thì càng phải làm đơn giản đi để tối ưu được năng lượng và tránh việc tiêu hóa ảnh hưởng đến hiệu suất buổi tập.
Chắc hẳn ai tập luyện hoặc thậm chí chưa tập luyện đã từng nghe nhiều về lợi ích của bữa ăn trước tập.
- Tinh bột là yếu tố rất quan trọng quyết định trực tiếp đến hiệu suất buổi tập.
+ Glycogen là sản phẩm từ tinh bột mà cơ thể lưu trữ trong gan và cơ bắp, nó là nguồn nhiên liệu chính của cơ bắp cho các bài tập cường độ cao thời gian ngắn.
+ Các nghiên cứu còn chỉ ra rằng việc nạp carb trước tập tăng dự trữ glycogen đồng thời thúc đẩy quá trình oxy hóa carb trong buổi tập.
- Các lợi ích khác của Protein trong bữa ăn trước tập này cũng không kém quan trọng như:
+ Đồng hóa, cơ bắp phát triển tốt hơn, tăng sức mạnh và khối lượng nạc, tăng hiệu suất của cơ bắp,...
- Nếu bữa ăn của bạn trước tập từ 2 - 3 tiếng thì nên có một bữa ăn hoàn chỉnh gần như các bữa ăn chính hàng ngày, bánh mì hoặc cơm, thịt nạc, rau hoặc salad là lựa chọn tốt.
- Nếu bữa ăn đó trước tập 1-2 tiếng thì nên sử dụng sinh tố sữa, có whey và hoa quả như chuối hoặc táo, sử dụng thêm bột yến mạch cũng rất ổn.
- Nếu bữa ăn này diễn ra sớm hơn, 30 phút - 1 tiếng thì:
