- Mình là nữ, tập gym được 2 tháng, cao 1,62m.
- Số đo trước tập: 82-73-92 , 58Kgs.
- Số đo hiện tại : 80-67-90, 55.5Kgs.
- Mình chú trọng giãm V2 và đùi và bắp chân, hiện đùi 56cm vậy là hơi to với nữ và mục tiêu giảm xuống 50cm được khong các Bro? Mình không muốn giảm kí nữa vì nhiều ce cty bào nhìn mặt mình hốc hác quá...bi h có cách gì giãm mỡ mà không ảnh hưởng đến cái mặt không ah...
. Mọi người xem lịch tập và chế độ ăn uống vậy ổn chưa ah?
- Mình tập sang 5.45-7.00 ,từ T2-thứ bảy, mỗi ngày 1.15hour, 15p là đi+chạy bộ sau đó 1 hour là cho Gym
- Chế độ ăn uống:
+ Sáng 7.30: cháo yến mạch+rau+ nước ép rau củ quả
+ 9.30: khaoi lang or 1 sữa 195ml
+ 12: thịt , cá các loại +rau luộc
+ 15.45: khoai or bắp or sữa
+ 19.00: thịt cá các loại+ rau luộc
+ 20: trái cây + yaourt or nước ép
- Do thơi gian cũng eo hẹp nên mình phải tập sáng, toàn tập tranh thủ , ko dám nghĩ nhíu cho kịp giờ đi làm nữa
ah.
- Lịch tập cụ thể của mình nà:
+Thứ hai: các bài tập tay-vai trc
+Thứ ba: Chân-đùi
+Thứ tư: Ngực
+Thứ năm: tay-vai sau
+ Thứ sáu: Chân -đùi
+ Thứ bảy: Chạy bộ-chạy xe đạp (1hour)
- Mỗi ngày mình nạp khoảng 200gram thịt các loại. Tinh bột tự nhiên khoàng 100-150gram. Rau các loai: 200-300gram. Trái cây +nước ép kèm nữa nha.
Chủ nhật ăn uống tự do muôn năm, nhậu tới bến ah....
- Số đo trước tập: 82-73-92 , 58Kgs.
- Số đo hiện tại : 80-67-90, 55.5Kgs.
- Mình chú trọng giãm V2 và đùi và bắp chân, hiện đùi 56cm vậy là hơi to với nữ và mục tiêu giảm xuống 50cm được khong các Bro? Mình không muốn giảm kí nữa vì nhiều ce cty bào nhìn mặt mình hốc hác quá...bi h có cách gì giãm mỡ mà không ảnh hưởng đến cái mặt không ah...
- Mình tập sang 5.45-7.00 ,từ T2-thứ bảy, mỗi ngày 1.15hour, 15p là đi+chạy bộ sau đó 1 hour là cho Gym
- Chế độ ăn uống:
+ Sáng 7.30: cháo yến mạch+rau+ nước ép rau củ quả
+ 9.30: khaoi lang or 1 sữa 195ml
+ 12: thịt , cá các loại +rau luộc
+ 15.45: khoai or bắp or sữa
+ 19.00: thịt cá các loại+ rau luộc
+ 20: trái cây + yaourt or nước ép
- Do thơi gian cũng eo hẹp nên mình phải tập sáng, toàn tập tranh thủ , ko dám nghĩ nhíu cho kịp giờ đi làm nữa
- Lịch tập cụ thể của mình nà:
+Thứ hai: các bài tập tay-vai trc
+Thứ ba: Chân-đùi
+Thứ tư: Ngực
+Thứ năm: tay-vai sau
+ Thứ sáu: Chân -đùi
+ Thứ bảy: Chạy bộ-chạy xe đạp (1hour)
- Mỗi ngày mình nạp khoảng 200gram thịt các loại. Tinh bột tự nhiên khoàng 100-150gram. Rau các loai: 200-300gram. Trái cây +nước ép kèm nữa nha.
Chủ nhật ăn uống tự do muôn năm, nhậu tới bến ah....
