Hỏi?
* Xin chào mọi người, mình là member mới.
Mình bắt đầu luyện tập để giảm cân từ tháng 5/1/2020 đến nay là 29/5/2020 là 5 tháng :
+ Cân nặng của mình lúc bắt đầu tập là 78kg (5/1)
+ Đến nay là 66kg (29/5) 17-17,3% Mỡ
Mình giảm cân đã khá ok nhưng bây giờ đến phần tăng cơ nạc giảm mỡ :
- Mình có xem Youtube về lịch tập thì có tập theo lịch này được 1 tháng gần đây để tăng thêm cơ
+ Buổi sáng: Bánh AFC + Sữa TH(50ml) + Cafe đen đá
+ Bữa trưa: 40-50g Ức gà + 1 củ dưa leo + 1 quả cà chua sống.
+ Bữa tối: 1 quả trứng ốp la + 1 củ dưa leo + 1 quả cà chua sống (Hoặc rau xà lách)
Mọi người có thể tư vấn cho mình lịch tập nào tốt hơn để tăng cơ và thức ăn bổ sung được không ạ.
Cảm ơn mọi người ạ.
* Xin chào mọi người, mình là member mới.
Mình bắt đầu luyện tập để giảm cân từ tháng 5/1/2020 đến nay là 29/5/2020 là 5 tháng :
+ Cân nặng của mình lúc bắt đầu tập là 78kg (5/1)
+ Đến nay là 66kg (29/5) 17-17,3% Mỡ
Mình giảm cân đã khá ok nhưng bây giờ đến phần tăng cơ nạc giảm mỡ :
- Mình có xem Youtube về lịch tập thì có tập theo lịch này được 1 tháng gần đây để tăng thêm cơ
- Mỗi nhóm tập 3 bài.
- Mỗi bài 3-4 set.
- Giữa mỗi set tập mình nghỉ 2'.
- Sau khi tập tạ xong mình chạy 10-15'. Đi bộ -10'.
- Cuối cùng là mình tập HIIT 9' (Từ thứ 2 => thứ 6, Thứ 7, CN tập bụng).
- Nhưng có vẻ không thấy tăng cơ lắm.
+ Buổi sáng: Bánh AFC + Sữa TH(50ml) + Cafe đen đá
+ Bữa trưa: 40-50g Ức gà + 1 củ dưa leo + 1 quả cà chua sống.
+ Bữa tối: 1 quả trứng ốp la + 1 củ dưa leo + 1 quả cà chua sống (Hoặc rau xà lách)
Mọi người có thể tư vấn cho mình lịch tập nào tốt hơn để tăng cơ và thức ăn bổ sung được không ạ.
Cảm ơn mọi người ạ.
