Bữa sáng
Gợi ý 1: Sữa chua ăn kèm cùng hạt và quả mọng
Sữa chua Hy Lạp nguyên chất (hoặc Phô mai Cottage), ăn kèm cùng quả hạch, hạnh nhân, hạt điều cắt nhỏ. Bạn có thể bổ sung các loại quả mọng như: dâu tây, việt quất, mâm xôi,…
Gợi ý 2: Cháo yến mạch, hạt óc chó và mật ong
Cháo yến mạch nấu cùng sữa tươi không đường. Bạn có thể chọn đạm thực vật từ các loại hạt như hạt óc chó, hạt điều,…Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm carb và vitamin với 1 muỗng mật ong nguyên chất. Bạn hãy tráng miệng với chuối và dâu tây để có thêm khoáng chất và chất xơ cần thiết.
Mua hạt óc chó TẠI : https://tiemgranola.com/product/hat-oc-cho/
Bữa trưa
Gợi ý 1: Salad cá ngừ ăn kèm với gạo lứt
Đây là gợi ý bữa trưa nhanh gọn dành cho người bận rộn. Bạn có thể chuẩn bị salad cá ngừ, gồm: xà lách, bông cải xanh, cà chua, ớt chuông và ít mayo ít béo, ăn kèm với gạo lứt.
Gợi ý 2: Sandwich gà sốt Teriyakki ăn kèm với quả mọng
Hương vị của món này hứa hẹn mang đến cho bạn trải nghiệm ăn uống lành mạnh ngon miệng. Sandwich nguyên cám ăn cùng với gà sốt teriyakki, xà lách và một vài quả việt quất. Bạn có thể bổ sung thêm chất béo tốt bằng một ít phô mai Cheddar trắng.
Bữa tối
Gợi ý 1: Salad hạt hỗn hợp.
Bạn hãy nạp protein thông qua các loại thực vật giàu đạm như: rau chân vịt, bông cải xanh (súp lơ xanh), tảo xoắn, đậu gà, đậu lăng, hạt chia,… Bạn cũng có thể bổ sung chất béo không bão hòa với các loại hạt (hạt dẻ cười, hạt bí ngô, hạt hướng dương…)
Gợi ý 2: Súp gà đậu lăng và cà rốt
Bạn có thể hầm ức gà cùng với đậu lăng để cung cấp đạm cho cơ thể. Súp gà kết hợp cùng hành tây, cà rốt, khoai tây và dầu ô liu. Thêm một nhúm rau mùi tây cắt nhỏ để tăng hương vị.
Thực đơn tăng cơ giảm mỡ có thể được thiết kế dễ dàng từ những nguyên liệu dễ tìm kiếm. Để tối ưu quá trình tăng cơ giảm mỡ, ngoài việc lên thực đơn ăn uống khoa học, bạn cần tuân theo những nguyên tắc dinh dưỡng phù hợp. Chúc bạn nhanh chóng có được thân hình săn chắc như mong đợi!
Gợi ý 1: Sữa chua ăn kèm cùng hạt và quả mọng
Sữa chua Hy Lạp nguyên chất (hoặc Phô mai Cottage), ăn kèm cùng quả hạch, hạnh nhân, hạt điều cắt nhỏ. Bạn có thể bổ sung các loại quả mọng như: dâu tây, việt quất, mâm xôi,…
Gợi ý 2: Cháo yến mạch, hạt óc chó và mật ong
Cháo yến mạch nấu cùng sữa tươi không đường. Bạn có thể chọn đạm thực vật từ các loại hạt như hạt óc chó, hạt điều,…Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm carb và vitamin với 1 muỗng mật ong nguyên chất. Bạn hãy tráng miệng với chuối và dâu tây để có thêm khoáng chất và chất xơ cần thiết.
Mua hạt óc chó TẠI : https://tiemgranola.com/product/hat-oc-cho/
Bữa trưa
Gợi ý 1: Salad cá ngừ ăn kèm với gạo lứt
Đây là gợi ý bữa trưa nhanh gọn dành cho người bận rộn. Bạn có thể chuẩn bị salad cá ngừ, gồm: xà lách, bông cải xanh, cà chua, ớt chuông và ít mayo ít béo, ăn kèm với gạo lứt.
Gợi ý 2: Sandwich gà sốt Teriyakki ăn kèm với quả mọng
Hương vị của món này hứa hẹn mang đến cho bạn trải nghiệm ăn uống lành mạnh ngon miệng. Sandwich nguyên cám ăn cùng với gà sốt teriyakki, xà lách và một vài quả việt quất. Bạn có thể bổ sung thêm chất béo tốt bằng một ít phô mai Cheddar trắng.
Bữa tối
Gợi ý 1: Salad hạt hỗn hợp.
Bạn hãy nạp protein thông qua các loại thực vật giàu đạm như: rau chân vịt, bông cải xanh (súp lơ xanh), tảo xoắn, đậu gà, đậu lăng, hạt chia,… Bạn cũng có thể bổ sung chất béo không bão hòa với các loại hạt (hạt dẻ cười, hạt bí ngô, hạt hướng dương…)
Gợi ý 2: Súp gà đậu lăng và cà rốt
Bạn có thể hầm ức gà cùng với đậu lăng để cung cấp đạm cho cơ thể. Súp gà kết hợp cùng hành tây, cà rốt, khoai tây và dầu ô liu. Thêm một nhúm rau mùi tây cắt nhỏ để tăng hương vị.
Thực đơn tăng cơ giảm mỡ có thể được thiết kế dễ dàng từ những nguyên liệu dễ tìm kiếm. Để tối ưu quá trình tăng cơ giảm mỡ, ngoài việc lên thực đơn ăn uống khoa học, bạn cần tuân theo những nguyên tắc dinh dưỡng phù hợp. Chúc bạn nhanh chóng có được thân hình săn chắc như mong đợi!
