Giảm mỡ khoa học nhưng không quá đau đầu
Như Lê
Cần phải luyện tập chăm chỉ và kỷ luật để giảm lượng mỡ trong cơ thể xuống một con số lý tưởng. Nhưng nếu bạn có không quá nhiều mỡ cần giảm, bạn không cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như của các vận động viên thể hình. Thay vào đó, chỉ cần làm theo các hướng dẫn này.

Từ % lượng mỡ Trung bình đến % mỡ Cao
Giả sử bạn trên 20% mỡ cơ thể ( đối với nam giới) . Những hướng dẫn này sẽ giúp bạn giảm xuống khoảng 15% - mức chất béo trong cơ thể có thể chấp nhận được. Đối với phụ nữ bắt đầu từ 30% trở lên, điều này sẽ giúp bạn giảm xuống 25%.

Nguyên tắc
Giảm ăn các món tráng miệng, đồ uống có đường (soda, nước hoa quả), rượu và hầu hết các loại thực phẩm chế biến quá kỹ.
Thêm rau vào ít nhất một bữa ăn mỗi ngày để tăng cảm giác no.
Đi tập 3-5 lần một tuần.
Tập cardio 3 lần một tuần, mỗi buổi 30 phút để giúp đẩy nhanh quá trình.
Nạp đủ protein lên đến khoảng 1 gram cho mỗi pound trọng lượng cơ thể.
Nếu bạn thực hiện những thay đổi trên, thì có thể bạn thậm chí không cần tính lượng calo. Ăn những thực phẩm lành mạnh hơn và loại bỏ hầu hết những loại đồ ăn độc hại, nhiều calo, dầu mỡ, thức ăn nhanh.


Dưới đây là một ví dụ về những gì bạn cần ăn mà không cần tính calo:
Bữa ăn sáng
Trứng tráng nguyên quả có thêm lòng trắng trứng
Rau củ tuỳ thích
Bột yến mạch hoặc bánh mì nguyên cám

Bữa trưa
Thịt gà
Gạo trắng hoặc gạo lứt
Salad với dầu ô liu và giấm
Thịt các loại

Bữa tối
Cá béo như cá hồi hoặc nạc thịt đỏ
Khoai lang
Trước khi đi ngủ
Bột Protein với trái cây
Không có macro hoặc calo nào được liệt kê vì mục tiêu đơn giản là đưa ra lựa chọn thực phẩm tốt hơn. Không cần cố gắng nghiêm khắc với chế độ ăn kiêng ngày một ngày hai.

Nếu bạn thích các loại thực phẩm bạn thưởng thức ở đây được chế biến tối giản và giàu dinh dưỡng, bạn sẽ ngạc nhiên rằng bạn có thể đi được xa chỉ bằng cách đưa ra những lựa chọn tốt hơn.

Giai đoạn này có thể kéo dài từ ba đến sáu tháng tùy thuộc vào nơi bạn bắt đầu và mức độ bạn tuân thủ các nguyên tắc.
 

Attachments

Trả lời