Không phải khi bạn tập một bài Yoga đổ nhiều mồ hôi cơ thể mệt mõi, nhịp tim cao là bạn đã đốt cháy được nhiều calo. Nếu tập không đúng kỹ thuật thì kết quả là bằng không. Thế thì kỹ thuật như thế nào để đốt cháy được nhiều calo chi trong 60 phút.
1. Trong 60 phút làm sao đốt cháy được nhiều calo?
Tùy thuộc vào tính chất của bài tập Yoga, nhưng thông thường thì Yoga có thể giúp bjan đốt cháy được 100 - 450 calo trong 1 giờ đồng hồ. Hãy cùng FIT365 tham khảo một vài bài tập Yoga đốt cháy nhiều năng lượng phù hợp với hiều đối tượng
a) Haltha Yoga
Hình thức tập luyện này phổ biến ở các nước phương Tây bạn sẽ đốt cháy đến 189 đến 289 Calo khi thực hiện bài tập Yoga trong 60 phút, tương đương với việc bạn đi bộ được 3.2km trong một giờ. Bởi tính chất của bài tập này là chuyển động liên tục, kiểm soát hơi thở. Bên cạnh đó, Hatha Yoga là một trong những bài tập Yoga đơn giản. Nó còn được coi là một bước đệm cho những ai mới bắt đầu tập Yoga và muốn thư giãn.
b) Ashtanga Yoga
Bước tiếp theo và khó hơn dạng bài tập Hatha, nó đòi hỏi nhuần nhuyễn trong chuyển động và kiểm soát được hơi thở ổn định. Kết hợp thêm những động tác duỗi cơ, tác động đến cơ đùi và cơ cánh tay, làm dãn dây chằng. Bài tập này còn giúp thanh lọc máu bởi chuyển động liên tục nên làm nóng nhiệt bên trong cơ thể, đào thải các độc tố , tiêu hao 350 đến 500 Calo trong một giờ.
c) Bikram Yoga
Hay còn được gọi là Hot Yoga, một phương pháp Yoga tốt nhất dành cho ai muốn giảm cân. Bài tập Yoga này thường kéo dài trong 1 tiếng rưỡi với 26 tư thế và 2 bài tập thở. Cơ chế đốt cháy lên đến 470 Calo, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của các bắp cơ.
d) Vinyasa
Vinyasa trong tiếng Ấn Độ cổ có nghĩa là “chuỗi hoạt động nhịp nhàng” vì vậy trong lớp học Vinyasa, cách thức bạn luyện tập, di chuyển động tác sẽ quan trọng hơn cách thức bạn giữ động tác. Bài tập hỗ trợ toàn diện cho cơ thể từ dẻo dai, sức mạnh cơ bắp, và sự cân bằng. Trung bình trong một buổi học Vinyasa bạn có thể đốt cháy khoảng 650 Calo cho một giờ luyện tập.
2) Một số tips đốt cháy calo hiệu quả khi tập Yoga
Nếu bạn chọn hướng đi là giảm cân, thì cần phải đốt cháy nhiều Calo hơn mức tiêu thụ. Tập Yoga 1 tiếng có giảm nhiều Calo? thì để đạt được hiệu quả hơn nếu bạn áp dụng các hoạt động thể chất khác sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian.
a) Uống nhiều nước
Thay vì chọn cà phê để tinh thần tỉnh táo, thay bằng nước ấm cùng một lát chanh để khởi động tiêu hoá một các khoa học. Hơn thế nữa, nước chanh ấm giúp thanh lọc cơ thể, giảm mỡ thừa, loại trừ bệnh tật. Hoặc một ngụm nước lạnh cũng đủ để tạo ra một sức mạnh vô hình cho cơ thể sảng khoái tập luyện, thời gian tập nhiều thì đốt được nhiều Calo.
b)Thử sức và giữ lâu tư thế khó
Việc trải nghiệm các tư thế khó cũng là một cách hay cho những ai muốn đốt cháy nhiều Calo hơn. Ngoài các bài tập Yoga cơ bản, bạn cũng có thể tham khảo qua các dạng bài tập với dây, với bóng để làm cho buổi tập phong phú, không bị nhàm chán, kích thích khả năng tập luyện.
Một buổi tập yoga đốt bao nhiêu Calo cũng phụ thuộc nhiều vào cách chọn bài tập của bạn. Thông thường với mỗi tư thế yoga thì bạn chỉ cần giữ nguyên trong 5 đến 6 hơi thở. Còn khi muốn tăng hiệu quả giảm cân, bạn cần cố gắng kéo dài thời gian này lâu hơn. Khi đó cơ bắp của bạn phải sử dụng nhiều lực hơn. Khi đã dần quen với các bài tập, bạn cũng cần dành thêm giờ tập nhiều hơn bình thường một chút, 1 buổi tập yoga đốt bao nhiêu calo cũng nhiều hơn.
c) Sử dụng thực phẩm chức năng
Như đã được biết, bất kể một môn thể thao nào để đạt được hiệu quả nhất định, thì cũng đi kèm theo nó là chế độ ăn uống. Quá trình luyện tập kèm theo phương pháp hỗ trợ sẽ thúc đẩy quá trình nhanh hơn. Tập Yoga cần ăn nhiều Các loại rau củ có màu xanh lá đậm, trái cây tươi, các loại đậu v.v…
Tham khảo thêm các loại thực phẩm hỗ trợ tốt cho luyện tập Yoga có thể tham khảo thêm tại đây
3. Huấn luyện viên người Ấn Độ và địa điểm tập luyện
Được biết Yoga là một phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa bắt nguồn từ Ấn Độ. Khi bạn đăng ký học Yoga tại FIT365 bạn sẽ được giáo viên người Ấn Độ trực tiếp giảng dạy. Bạn sẽ không còn thắc mắc câu hỏi "Tập Yoga 1 tiếng có giảm nhiều Calo?" bởi vì giáo viên sẽ hướng dẫn tận tình những bài tập cơ bản, phù hợ với cơ thể của bạn và phải đúng với yêu cầu kỹ thuật của Yoga. Phòng tập có khu riêng biệt, kín đáo và rộng thoáng mát, sạch sẽ với sức chứa hơn 30 học viên.
Ngoài ra, tại FIT365 còn có phòng xông hơi, hồ bơi thuỷ lực. Bạn có thể sử dụng để thư giãn cơ thể và tinh thần sau những buổi tập.
Liên hệ ngay với chúng tôi để sở hữu những ƯU ĐÃI đang đón chờ bạn trong tháng 9.
**********
FIT365 – Fitness and Yoga
CN 1 : FIT365, 219 Lý Thường Kiệt, P.15, Quận 11 (Sảnh nhà tập luyện Phú Thọ).
HOTLINE: 0909290880
Sales Hotline:0901808365
CN 2: FIT365 QUẬN 2 – SỐ 30 , ĐƯỜNG SỐ 19, P. AN PHÚ , QUẬN 2 (CAO ỐC AN KHANG – LẦU 1)
HOTLINE: 0909.387.018 – 0909.290.880 – 028.62813222
Sales Hotline: 0909387018
1. Trong 60 phút làm sao đốt cháy được nhiều calo?
Tùy thuộc vào tính chất của bài tập Yoga, nhưng thông thường thì Yoga có thể giúp bjan đốt cháy được 100 - 450 calo trong 1 giờ đồng hồ. Hãy cùng FIT365 tham khảo một vài bài tập Yoga đốt cháy nhiều năng lượng phù hợp với hiều đối tượng
a) Haltha Yoga
Hình thức tập luyện này phổ biến ở các nước phương Tây bạn sẽ đốt cháy đến 189 đến 289 Calo khi thực hiện bài tập Yoga trong 60 phút, tương đương với việc bạn đi bộ được 3.2km trong một giờ. Bởi tính chất của bài tập này là chuyển động liên tục, kiểm soát hơi thở. Bên cạnh đó, Hatha Yoga là một trong những bài tập Yoga đơn giản. Nó còn được coi là một bước đệm cho những ai mới bắt đầu tập Yoga và muốn thư giãn.
b) Ashtanga Yoga
Bước tiếp theo và khó hơn dạng bài tập Hatha, nó đòi hỏi nhuần nhuyễn trong chuyển động và kiểm soát được hơi thở ổn định. Kết hợp thêm những động tác duỗi cơ, tác động đến cơ đùi và cơ cánh tay, làm dãn dây chằng. Bài tập này còn giúp thanh lọc máu bởi chuyển động liên tục nên làm nóng nhiệt bên trong cơ thể, đào thải các độc tố , tiêu hao 350 đến 500 Calo trong một giờ.
c) Bikram Yoga
Hay còn được gọi là Hot Yoga, một phương pháp Yoga tốt nhất dành cho ai muốn giảm cân. Bài tập Yoga này thường kéo dài trong 1 tiếng rưỡi với 26 tư thế và 2 bài tập thở. Cơ chế đốt cháy lên đến 470 Calo, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của các bắp cơ.
d) Vinyasa
Vinyasa trong tiếng Ấn Độ cổ có nghĩa là “chuỗi hoạt động nhịp nhàng” vì vậy trong lớp học Vinyasa, cách thức bạn luyện tập, di chuyển động tác sẽ quan trọng hơn cách thức bạn giữ động tác. Bài tập hỗ trợ toàn diện cho cơ thể từ dẻo dai, sức mạnh cơ bắp, và sự cân bằng. Trung bình trong một buổi học Vinyasa bạn có thể đốt cháy khoảng 650 Calo cho một giờ luyện tập.
2) Một số tips đốt cháy calo hiệu quả khi tập Yoga
Nếu bạn chọn hướng đi là giảm cân, thì cần phải đốt cháy nhiều Calo hơn mức tiêu thụ. Tập Yoga 1 tiếng có giảm nhiều Calo? thì để đạt được hiệu quả hơn nếu bạn áp dụng các hoạt động thể chất khác sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian.
a) Uống nhiều nước
Thay vì chọn cà phê để tinh thần tỉnh táo, thay bằng nước ấm cùng một lát chanh để khởi động tiêu hoá một các khoa học. Hơn thế nữa, nước chanh ấm giúp thanh lọc cơ thể, giảm mỡ thừa, loại trừ bệnh tật. Hoặc một ngụm nước lạnh cũng đủ để tạo ra một sức mạnh vô hình cho cơ thể sảng khoái tập luyện, thời gian tập nhiều thì đốt được nhiều Calo.
b)Thử sức và giữ lâu tư thế khó
Việc trải nghiệm các tư thế khó cũng là một cách hay cho những ai muốn đốt cháy nhiều Calo hơn. Ngoài các bài tập Yoga cơ bản, bạn cũng có thể tham khảo qua các dạng bài tập với dây, với bóng để làm cho buổi tập phong phú, không bị nhàm chán, kích thích khả năng tập luyện.
Một buổi tập yoga đốt bao nhiêu Calo cũng phụ thuộc nhiều vào cách chọn bài tập của bạn. Thông thường với mỗi tư thế yoga thì bạn chỉ cần giữ nguyên trong 5 đến 6 hơi thở. Còn khi muốn tăng hiệu quả giảm cân, bạn cần cố gắng kéo dài thời gian này lâu hơn. Khi đó cơ bắp của bạn phải sử dụng nhiều lực hơn. Khi đã dần quen với các bài tập, bạn cũng cần dành thêm giờ tập nhiều hơn bình thường một chút, 1 buổi tập yoga đốt bao nhiêu calo cũng nhiều hơn.
c) Sử dụng thực phẩm chức năng
Như đã được biết, bất kể một môn thể thao nào để đạt được hiệu quả nhất định, thì cũng đi kèm theo nó là chế độ ăn uống. Quá trình luyện tập kèm theo phương pháp hỗ trợ sẽ thúc đẩy quá trình nhanh hơn. Tập Yoga cần ăn nhiều Các loại rau củ có màu xanh lá đậm, trái cây tươi, các loại đậu v.v…
Tham khảo thêm các loại thực phẩm hỗ trợ tốt cho luyện tập Yoga có thể tham khảo thêm tại đây
3. Huấn luyện viên người Ấn Độ và địa điểm tập luyện
Được biết Yoga là một phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa bắt nguồn từ Ấn Độ. Khi bạn đăng ký học Yoga tại FIT365 bạn sẽ được giáo viên người Ấn Độ trực tiếp giảng dạy. Bạn sẽ không còn thắc mắc câu hỏi "Tập Yoga 1 tiếng có giảm nhiều Calo?" bởi vì giáo viên sẽ hướng dẫn tận tình những bài tập cơ bản, phù hợ với cơ thể của bạn và phải đúng với yêu cầu kỹ thuật của Yoga. Phòng tập có khu riêng biệt, kín đáo và rộng thoáng mát, sạch sẽ với sức chứa hơn 30 học viên.
Ngoài ra, tại FIT365 còn có phòng xông hơi, hồ bơi thuỷ lực. Bạn có thể sử dụng để thư giãn cơ thể và tinh thần sau những buổi tập.
Liên hệ ngay với chúng tôi để sở hữu những ƯU ĐÃI đang đón chờ bạn trong tháng 9.
**********
FIT365 – Fitness and Yoga
CN 1 : FIT365, 219 Lý Thường Kiệt, P.15, Quận 11 (Sảnh nhà tập luyện Phú Thọ).
HOTLINE: 0909290880
Sales Hotline:0901808365
CN 2: FIT365 QUẬN 2 – SỐ 30 , ĐƯỜNG SỐ 19, P. AN PHÚ , QUẬN 2 (CAO ỐC AN KHANG – LẦU 1)
HOTLINE: 0909.387.018 – 0909.290.880 – 028.62813222
Sales Hotline: 0909387018
