NÊN TẬP FRONT SQUAT VỚI TRỌNG LƯỢNG ĐỂ PHÙ HỢP VỚI SỨC CỦA MÌNH VÌ ĐÂY KHÔNG PHẢI LÀ MỘT BÀI TẬP KHÔNG HỀ ĐƠN GIẢN. NHƯNG NẾU TẬP ĐƯỢC THÌ LỢI ÍCH CỦA NÓ CỰC KÌ LỚN !!
Không phải tất cả các bài tập thân dưới ta đều phải tập, và cũng không có bài chân nào "phải tập" cho một powerlifter hoặc là một người nghiệp dư. Tuy nhiên, đối với hiệu suất thực tế, front squat lại chiếm ưu thế tối ưu đối với 1 người powerlifter. Video hướng dẫn hay bài : FRONT SQUAT
Lợi ích của Front Squat
Front Squat yêu cầu thân thẳng đứng - trên hết giống với hầu hết các bài tập khác - mang lại cho nhiều lợi ích về cơ bắp. Chúng vượt trội hơn để cải thiện tốc độ phát triển lực, tăng cường sức mạnh phản kháng, tăng cường khả năng tăng tốc/giảm tốc và kích hoạt tối đa hiệu năng làm việc của cơ bắp .
Hai nghiên cứu cụ thể cho thấy bài tập front squat tạo ra sự gia tăng chiều cao bước nhảy nhiều hơn (23%) và thời gian lao lên nhanh hơn 40 yard ( tương đương 0,2 giây hoặc 3,3%) so với bài tập gập bụng sau 10 tuần tập luyện.
Chống chấn thương
Tạ đặt phía trước cơ thể đóng vai trò là đối trọng, cho phép giữ cân bằng tốt hơn và nâng cao độ sâu khi ngồi xổm. Động tác ngồi xổm(Ass To Grass) phía trước mở ra phạm vi chuyển động nhiều hơn ở hông và mắt cá chân, đồng thời tạo ra những cải thiện lâu dài về khả năng di chuyển và độ ổn định ở điểm cuối cùng của cơ bắp(đây là điểm yếu nhất của đa số mọi người tự tập và tập nghiệp dư)
Động tác front squat cũng khuyến khích xoay người bên ngoài tích cực ở vai, giữ chắc gòng kĩ các cơ và phần lưng trên để ổn định cơ xô, tất cả đều cải thiện tư thế.
Sức mạnh và cơ bắp
Tư thế thẳng đứng tạo ra một xương chày(ống đồng) góc cạnh hơn, giúp chuyển trọng tâm gần như hoàn toàn vào đùi trước. Cùng với việc gia tăng phạm vi chuyển động, front squat là một công cụ để biến ngay cả những cặp chân nhỏ nhất thành một cặp chân lực lưỡng.
Không phải tất cả các bài tập thân dưới ta đều phải tập, và cũng không có bài chân nào "phải tập" cho một powerlifter hoặc là một người nghiệp dư. Tuy nhiên, đối với hiệu suất thực tế, front squat lại chiếm ưu thế tối ưu đối với 1 người powerlifter. Video hướng dẫn hay bài : FRONT SQUAT
Lợi ích của Front Squat
Front Squat yêu cầu thân thẳng đứng - trên hết giống với hầu hết các bài tập khác - mang lại cho nhiều lợi ích về cơ bắp. Chúng vượt trội hơn để cải thiện tốc độ phát triển lực, tăng cường sức mạnh phản kháng, tăng cường khả năng tăng tốc/giảm tốc và kích hoạt tối đa hiệu năng làm việc của cơ bắp .
Hai nghiên cứu cụ thể cho thấy bài tập front squat tạo ra sự gia tăng chiều cao bước nhảy nhiều hơn (23%) và thời gian lao lên nhanh hơn 40 yard ( tương đương 0,2 giây hoặc 3,3%) so với bài tập gập bụng sau 10 tuần tập luyện.
Tạ đặt phía trước cơ thể đóng vai trò là đối trọng, cho phép giữ cân bằng tốt hơn và nâng cao độ sâu khi ngồi xổm. Động tác ngồi xổm(Ass To Grass) phía trước mở ra phạm vi chuyển động nhiều hơn ở hông và mắt cá chân, đồng thời tạo ra những cải thiện lâu dài về khả năng di chuyển và độ ổn định ở điểm cuối cùng của cơ bắp(đây là điểm yếu nhất của đa số mọi người tự tập và tập nghiệp dư)
Động tác front squat cũng khuyến khích xoay người bên ngoài tích cực ở vai, giữ chắc gòng kĩ các cơ và phần lưng trên để ổn định cơ xô, tất cả đều cải thiện tư thế.
Tư thế thẳng đứng tạo ra một xương chày(ống đồng) góc cạnh hơn, giúp chuyển trọng tâm gần như hoàn toàn vào đùi trước. Cùng với việc gia tăng phạm vi chuyển động, front squat là một công cụ để biến ngay cả những cặp chân nhỏ nhất thành một cặp chân lực lưỡng.
