Creatine là gì?
- Creatine là một chất tìm được trong các tế bào cơ, giúp cơ bắp sản sinh ra năng lượng(ATP) trong quá trình hoạt động thể chất nhanh, mạnh. Có thể lấy Creatine trong thức ăn tự nhiên nhưng rất ít. Đây là chất cơ thể có thể tự sản xuất nhưng đa số đều sản xuất không đủ nên nạp thêm từ bên ngoài vào.
Cách dùng Creatine
- Người mới dùng nên dùng 10-15g trong tuần đầu tiên cơ thể quen dần. Sau đó dùng 5g/ngày để dạt hiệu suất tập luyện tốt nhất. Sau tầm 2 tuần chúng ta sẽ cảm nhận thấy Creatine một cách rõ rệt
- Uống vào khoảng sau tập nên uống chung với nước lọc hoặc whey. Tránh dùng với một số thức uống có caffein như Trà, Trà sữa, caffe.. Uống Creatine xong cỡ 30' hãy sài các thức uống kể trước đó.
Tác dụng của Creatine lên cơ thể
Đầu tiên đa số mọi người đều cảm nhận rõ là việc thấy khỏe hơn sau 2 tuần, đỡ mệt hơn. Creatine giúp điều hòa lượng Acid trong tế bào, cân bằng độ PH làm gia tăng độ bền cơ bắp giúp cơ bắp lâu mỏi hơn, nạp năng lượng cho cơ bắp thúc đẩy cơ bắp hoạt động nhanh và mạnh hơn. Cung cấp năng lượng cho não hoạt động lâu hơn, làm việc nhiều hơn, chịu nhiều áp lực và căng thẳng hơn. Làm cho các cơ bắp căng phồng lên, hoạt động mạnh mẽ hơn từ đó làm gia tăng tổng khối lượng cơ nạc.
- Creatine là một chất tìm được trong các tế bào cơ, giúp cơ bắp sản sinh ra năng lượng(ATP) trong quá trình hoạt động thể chất nhanh, mạnh. Có thể lấy Creatine trong thức ăn tự nhiên nhưng rất ít. Đây là chất cơ thể có thể tự sản xuất nhưng đa số đều sản xuất không đủ nên nạp thêm từ bên ngoài vào.
Cách dùng Creatine
- Người mới dùng nên dùng 10-15g trong tuần đầu tiên cơ thể quen dần. Sau đó dùng 5g/ngày để dạt hiệu suất tập luyện tốt nhất. Sau tầm 2 tuần chúng ta sẽ cảm nhận thấy Creatine một cách rõ rệt
- Uống vào khoảng sau tập nên uống chung với nước lọc hoặc whey. Tránh dùng với một số thức uống có caffein như Trà, Trà sữa, caffe.. Uống Creatine xong cỡ 30' hãy sài các thức uống kể trước đó.
Tác dụng của Creatine lên cơ thể
Đầu tiên đa số mọi người đều cảm nhận rõ là việc thấy khỏe hơn sau 2 tuần, đỡ mệt hơn. Creatine giúp điều hòa lượng Acid trong tế bào, cân bằng độ PH làm gia tăng độ bền cơ bắp giúp cơ bắp lâu mỏi hơn, nạp năng lượng cho cơ bắp thúc đẩy cơ bắp hoạt động nhanh và mạnh hơn. Cung cấp năng lượng cho não hoạt động lâu hơn, làm việc nhiều hơn, chịu nhiều áp lực và căng thẳng hơn. Làm cho các cơ bắp căng phồng lên, hoạt động mạnh mẽ hơn từ đó làm gia tăng tổng khối lượng cơ nạc.
