Ai cũng muốn bùng nổ phần thân dưới của mình qua các bài tập squat?. Bạn muốn cải thiện sức mạnh, sức mạnh và thể thao tổng thể? Sau đó, bạn phải ngồi xổm. Biến thể này sẽ nâng cao kỹ thuật squat của bạn và giúp bạn vượt qua các đỉnh cao. Biến thể của Squat này sẽ tạo ra sự bùng nổ đó và xây dựng cơ bắp của bạn
Mình đã học được điều này từ PT cũ, trong khi hầu hết các bài squat sử dụng năng lượng quán tính trong cơ để giúp bạn thoát khỏi vị trí đít chạm cỏ(Ass to grass), thì bài Squat Rocket này cần cơ bắp của bạn phải hoạt động hết công suất và làm hết việc nâng tạ việc này sẽ dẫn đến giảm tạ là chuyện hết sức bình thường.
Bắt đầu tập từ điểm dưới cùng của bài Squat của bạn! Phải căng và gồng đúng ở vị trí dưới cùng của bài squat. Điều này rất hữu ích để phát triển "sức mạnh toàn diện", nghĩa là bạn phải tạo ra lực từ điểm chết của mình.
Tập bài này sẽ cảm giác được sự khó khăn nhưng khi quen dần bạn sẽ cảm thấy sức mạnh toàn diện cải thiện ở đa số các bài tập chân(trừ bắp chân). Hãy tập cảm nhận cơ core và cơ chân của mình phát huy một cách rõ ràng nhất.
Rocket squats nếu quá khó, hãy chú ý các tips sau:
front squat dead cũng là một lựa chọn
Mình đã học được điều này từ PT cũ, trong khi hầu hết các bài squat sử dụng năng lượng quán tính trong cơ để giúp bạn thoát khỏi vị trí đít chạm cỏ(Ass to grass), thì bài Squat Rocket này cần cơ bắp của bạn phải hoạt động hết công suất và làm hết việc nâng tạ việc này sẽ dẫn đến giảm tạ là chuyện hết sức bình thường.
Bắt đầu tập từ điểm dưới cùng của bài Squat của bạn! Phải căng và gồng đúng ở vị trí dưới cùng của bài squat. Điều này rất hữu ích để phát triển "sức mạnh toàn diện", nghĩa là bạn phải tạo ra lực từ điểm chết của mình.
Tập bài này sẽ cảm giác được sự khó khăn nhưng khi quen dần bạn sẽ cảm thấy sức mạnh toàn diện cải thiện ở đa số các bài tập chân(trừ bắp chân). Hãy tập cảm nhận cơ core và cơ chân của mình phát huy một cách rõ ràng nhất.
Rocket squats nếu quá khó, hãy chú ý các tips sau:
- Setup đồ đỡ tạ kĩ càng đối với đa số mọi người, sẽ là ngang hông hoặc cao hơn một chút.
- Để cảm nhận được cơ bắp tốt nhât, trước tiên hãy nâng hông lên một cách thoải mái(như clip trên). Sau đó hạ hông xuống ngồi vào form squat, giữ chắc thanh tạ mạnh vào lưng và gồng cơ khi chuẩn bị bắn lên. Nếu cần, bạn có thể nâng cao và hạ thấp hông một vài lần cho đến khi bạn cảm thấy cơ mông, đùi của mình căng và cảm nhận tốt nhất. Đạp mạnh hông, cơ đùi lên và cố giữ đầu gối theo hướng mũi chân khi chuyển sang tư thế đứng.
- Sau mỗi rep, ngồi xuống để tạ vào thanh giá đỡ thả lỏng cơ thể(clip). Thực hiện động tác này sẽ làm giảm quán tính trong cơ của bạn từ lần hạ thanh tạ trước đó và yêu cầu bạn phải siết lại và gồng lên mỗi lần. Điều này đảm bảo bạn bắt đầu mỗi lần squat từ một điểm chết.
front squat dead cũng là một lựa chọn
