Em chào mọi người, em là người mới chưa có kiến thức về thể hình nên mong mn chỉ bảo
Em cao 1m65 nặng hiện tại 49kg
Lúc trước em tập tạ thường xuyên có dùng Mass, BCAA thì trong 1 tháng lên được 54kg nhưng bỏ tập 3 ngày thì lại xuống kg
Em bị trường hợp này nhiều lần cứ lên và xuống
Mọi người có thể hướng dẫn em để lên kg và giữ kg được không ạ
Với lại em bị vẹo cột sống thì không nên tập những bài nào ạ
bình thường 1 ngày a ăn 3 bữa cơm 1500 calo đi, cái tự nhiên bổ sung thêm mass la mỗi ngày ăn tới 1500 calo tự nhiên 1 thời gian ngắn nó sẽ lên cân.
xong a ngừng uống mass mỗi ngày lại chỉ ăn 1500calo đương nhiên sẽ gầy đi rồi.
nếu ngừng uống thì a phải đảm bảo vẫn ăn uống đủ calo thì mơi tăng cân được