Mỡ bụng luôn là vấn đề đau đầu của mọi người, đặc biệt là những bạn thường xuyên phải ngồi văn phòng. Tính chất công việc một phần nào khiến việc áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng thông thường không hiệu quả.

Đó chính là lý do vì sao bạn cần phải tìm hiểu kỹ nguyên nhân và cách giảm mỡ bụng dành cho dân văn phòng.


Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng với bộ môn cardio

Cardio là cách gọi của các bài tập cường độ cao với mục đích làm tăng nhịp tim. Đây là phương pháp đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ bụng tốt nhất, nhiều nhất mà thời gian và địa điểm tập lại linh hoạt; vô cùng phù hợp để tập luyện giảm mỡ bụng cho dân văn phòng.

Với 2 bài tập cardio giảm mỡ bụng sau đây, bạn sẽ đánh bay lớp mỡ thừa một cách nhanh chóng.

1. Jumping Jacks


Đây là một bài tập cardio giảm cân cường độ cao; giúp làm nóng cơ thể, giải phóng năng lượng nhanh và hiệu quả. Nó giúp làm tăng nhịp tim và tiêu hao mỡ thừa cực tốt.

Cách tập

• Bước 1: Đứng thoải mái, chân khép, 2 tay đặt dọc bên người, bụng hóp.
• Bước 2: Nhún người và bật nhảy lên càng cao càng tốt; đồng thời đưa 2 chân ra 2 bên và vung 2 tay lên cao phía trên đầu.
• Bước 3: Tiếp tục bật nhảy về tư thế ban đầu.

Lặp lại liên tục với số lần tùy theo khả năng của bạn. Khi quen dần có thể tăng tốc độ. Bạn nhảy càng nhanh thì sẽ đốt được càng nhiều calo.

2. Burpee

Tương tự như Jumping Jacks, đây cũng là một bài tập toàn thân có khả năng tiêu hao calo cực cao ; giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng cực kỳ hiệu quả.

Cách tập

• Bước 1: Đứng thẳng thoải mái, 2 tay giơ cao qua đầu.
• Bước 2: Hạ người xuống vào tư thế squat. Chống 2 tay xuống đất về phía trước, gót chân hơi nhón lên.
• Bước 3: Cố định 2 tay, dùng tay chịu lực và bật nhảy 2 chân duỗi thẳng ra sau tạo tư thế hít đất.
• Bước 4: Hít đất 1 cái
• Bước 5: Bật nhảy đầu thời thu 2 chân về trước, tạo tư thế ngồi xổm như nhảy cóc.
• Bước 6: Lập tức bật nhảy lên trên càng cao càng tốt.
• Bước 7: Tiếp đất, trở về tư thế squat.

Lặp lại liên tục với số lần tùy theo khả năng của bạn. Thực hiện càng nhanh thì lượng calo được tiêu hao càng nhiều.


Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả với những động tác yoga

Yoga là một bộ môn giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường thể chất và tinh thần. Bên cạnh đó, Yoga còn là một phương pháp giảm cân và giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.

Yoga rất thích hợp để giảm mỡ bụng cho dân văn phòng. Công việc văn phòng thường rất bận rộn; nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thì bạn có thể trải thảm và tập luyện ngay tại nhà.

Sau đây là một số bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh vô cùng đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện.

1. Động tác cúi gập người – Padahastasana

Tư thế gập người phía trước tạo ra sự di chuyển của huyết mạch theo hướng khuôn mặt, đầu và thân trên mà thông thường theo trọng lực những khu vực này không có được sự lưu thông mạnh như khi cơ thể ở trạng thái cúi ngược đầu. Tập luyện đúng và thường xuyên sẽ giúp cải thiện trí nhớ, hạn chế vết nhăn trên mặt và tránh tình trạng bạc tóc, giúp khuôn mặt săn gọn và tươi trẻ lâu dài.

Cách tập: Đứng thẳng lưng, hít vào, đưa hai tay lên qua đầu. Thở ra, đưa hai tay ra phía trước và từ từ đưa tay đặt vào dưới mũi chân, cúi đầu thấp nếu có thể hãy chạm trán vào chân. Thở đều trong 10 đến 15 nhịp thở. Chú ý giữ hai đầu gối thẳng. Tập vài lần rồi giữ tư thế lâu dần. Những người cao huyết áp hay đau lưng không nên thực hiện động tác này.

2. Tư thế con thuyền – Naukasana

Cánh cung là tư thế tốt nhất để tăng cường sức mạnh cơ bụng, giúp có vùng bụng đẹp trong khi tập tư thế này. Chuyển động này giúp matxa bụng và cải thiện hệ thống tiêu hóa. Ngoài việc chống táo bón, nó còn giúp cho giãn cơ thể ra sau tốt nhất.

Cách thực hiện

• Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay đặt ra hai bên.
• Cong hai gối, hai tay chạm và giữ chặt hai mắt cá chân.
• Hít sâu, nâng đầu và uốn cong về phía sau. Nâng hai chân càng cao càng tốt.
• Giữ tư thế này 15-30 giây và hít thở bình thường.
• Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
• Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng với các bài tập Kickboxing

Kick Boxing là 1 hình thức được kết hợp giữa aerobic, võ thuật và bộ môn boxing. Đây là sự hòa quyện giữa âm nhạc và các động tác võ thuật mạnh mẽ giúp tăng thêm hưng phấn cho người tập qua từng động tác. Với sự kết hợp hoàn hảo giữa tốc độ và sức mạnh; Kick Boxing được xem là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ngoài ra, bộ môn thể thao này còn có cường độ luyện tập cao phối hợp hoạt động của hầu hết các cơ. Tập luyện Kick Boxing thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được mỡ thừa ở vùng bụng, dưới cánh tay và vùng đùi. Điều đó giúp cắt giảm và tận dụng tối đa lượng mỡ thừa cho cơ thể. Đồng thời quá trình vận động mạnh diễn ra thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, kích thích tiêu hao năng lượng và giảm mỡ bụng cho dân văn phòng vô cùng hiệu quả.

Một số bài tập Boxing giảm cân hiệu quả và dễ dàng tập luyện

• Hook: Một cú đấm thật mạnh vòng qua cơ thể, phần cẳng tay sẽ để ngang qua trước mặt; cả thân trên cũng sẽ di chuyển theo. Đây cũng là một kĩ thuật cơ bản trong Kickboxing.
• Upper cut: Một cú đấm từ phía dưới lên cao. Tay ở vị trí ngang hông, đưa thẳng lên ngang mặt, và có thể hạ đối thủ cao hơn mình. Trong Kickboxing, đây là một cú ra đòn khá uy lực.
• Jab: Đây chính là là động tác đơn giản nhất trong bộ môn Kickboxing, dùng tay đấm thẳng về phía trước vai.
• Cross: Giống như Jab nhưng cú đấm này đi xéo qua trước mặt bạn và hơi xoay hông một chút khi ra đòn.

Hy vọng những phương pháp giảm mỡ bụng này sẽ sớm giúp bạn cải thiện vòng eo của mình. Và đừng quên đến với Fit365 - Gym & Yoga để được tập với sự hướng dẫn của đội ngũ giáo viên có chuyên môn cao cùng với cơ sở vật chất cao cấp nhất để có một quá trình giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất nhé. Liên hệ ngay để được tư vấn và nhận những ưu đãi hấp dẫn nhé!

• CN1: FIT365, 219 Lý Thường Kiệt, P.15, Quận 11 (Sảnh nhà tập luyện Phú Thọ)

HOTLINE: 0909290880

Sale hotline: 0901808365

• CN 2: FIT365 QUẬN 2 – SỐ 30 , ĐƯỜNG SỐ 19, P. AN PHÚ , QUẬN 2 (CAO ỐC AN KHANG – LẦU 1)

HOTLINE: 0909.387.018 - 028.62813222

Sale hotline: 0901806365